Crossfit经典六字

1，Murph:这是CrossFit最著名的WODs之一，纪念美国海军海豹突击队队员的上尉·迈克尔·墨菲。该计划包括一套体操动作和一套耐力训练，共100个俯卧撑、200个仰卧起坐和300个空中深蹲，以及1英里跑。

2.弗兰:这是一个耐力和力量相结合的训练，包括265，438+0杠铃压，265，438+0引体向上，65，438+05杠铃压，65，438+05引体向上，9个杠铃压，9个引体向上。

3.海伦:这是一套锻炼有氧能力的练习，包括400米跑，265，438+0哑铃挥舞，65，438+02引体向上。

4.辛迪:这是体操动作的组合，包括5个引体向上，10个俯卧撑，15个空中深蹲。需要在20分钟内完成尽可能多的回合。

5.黛安:这是力量训练的组合，包括265，438+0杠铃拉，265，438+0俯卧撑，65，438+05杠铃拉，65，438+05俯卧撑，9杠铃拉，9俯卧撑。

安妮:这是体操动作的组合，包括50个仰卧起坐和50次跳绳，然后是40个仰卧起坐和40次跳绳，以此类推，直到完成10个仰卧起坐和10次跳绳。