如何练习呼吸和呼吸？

呼气的时候一定要保持好的站姿，这样才能更好的呼气。保持双腿与肩同宽，双脚尽可能平行，膝盖微微弯曲，舌头抵住上颚，手掌放在臀部。这是深呼吸的准备。

2、吸气动作:

吸气时，提臀，提肛收缩肾脏，生殖器向上提，夹紧pc肌肉，将空气吸入腹部，腹部下沉，然后收腹。注意不要收腹。

3.呼气动作:

慢慢把腹部的气释放出来，骨盆和盆腔向后，pc肌不能放松，腹部放松，肚子微微向外凸出。注意:呼气时不能一下子完全放松，但要保持一定的紧张感。

初学者、身体虚弱者或处于疾病治疗期者适合练习此法。

“呼吸-停止-呼吸”法，又称“硬呼吸法”，多用于疾病康复期或身体健康时，可增强体力。但由于“呼吸困难”，掌握不当可能会出现憋气、腹胀等情况，需引起注意。意念训练可以用来保卫田单或者这个位置。

收功的方法是把意念转移到中甸天，男性左手(女性右手)的手掌按在肚脐上，另一只手掌贴在前一只手的手背上。同时双手绕肚脐顺时针推十圈，停顿片刻，再逆时针转相同圈数，停在肚脐处片刻，双手轻轻搓揉，收集力量。

以上内容参考:百度百科-土纳公