如何保证增肌的时候是增肌，减脂的时候是减脂？

这种训练是不能中断的，因为一旦停止健身或者体能训练，肌肉就会松弛，当你做其他运动的时候，可能就会失去肌肉。所以，为了保持你的肌肉量，而不是减少，你必须保持一定的体力训练，这包括身体各个部位的训练，例如，胸肌、背肌、腹肌、肱二头肌、腿部肌肉等等。

还有就是你每次的训练量，每隔一段时间要加大。

因为我们身体的每一块肌肉都有一定的记忆，如果你长期做同样量的力量训练，你的肌肉已经记住了这个力量水平，对肌肉增长没有影响，相当于停滞，不会增肌。

在训练过程中，要把无氧运动和有氧运动搭配起来，根据自身情况分配时间。

如果处于减脂阶段，就要多做有氧运动。如果处于增肌阶段，就要多做无氧运动，也就是力量训练。

其次，你应该每天有正常的饮食。不能因为想减脂就少吃甚至不吃一顿饭。因为人的新陈代谢需要消耗大量的能量，人在这一天的能量主要来源于食物。如果你吃得少或者不吃，就会打乱这种代谢平衡，从而导致你的代谢紊乱，有时甚至会影响你的健康。

可以适当注意饮食，少吃油腻、油炸、膨化食品等。这些都是高热量的食物，不利于减脂。健身的过程中，吃那些鸡胸肉比较合适，也可以做一些蛋白粉，早餐也可以做一些燕麦片。这些食物基本都是高蛋白低能量的，对减脂增肌有帮助。