如何突破手臂训练的瓶颈？

很多人进健身房，最重要的两个目标:1是练出胸肌，让自己看起来更男人，更有力，更性感，另一个是练出结实的手臂，最好是独角兽手臂，让自己和喜欢的异性更有安全感。但是，令人不解的是，胸肌很快发育出轮廓，左右分离度很高，胸肌比以前宽厚多了。但是臂围锻炼并没有胸肌增加的那么快，而是很快进入瓶颈期。这是怎么回事？

健身教练会告诉你，胸肌其实是最快也是日常最少的肌肉。胸肌锻炼除了好看，可以说没什么用。虽然他说的有点偏激，但仔细想想确实如此。而手臂锻炼可以对我们的生活和工作有很大的帮助，但同时手臂锻炼也即将进入瓶颈期，那么如何逐一突破呢？胸肌达到预期进步的小目标呢？

第一点:不要忽视三头肌的锻炼。

很多人在锻炼手臂的时候，力量感最明显的手臂肌肉，自然是像小山一样升起、手臂弯曲的肱二头肌。如果你的肱二头肌涨得更高更壮，会更好的展现你的力量感，看起来你的霸气会很有攻击性。所以很多人哼哼唧唧地锻炼弯腰引体向上，是为了让手臂更强壮。过了瓶颈期，很难做大。其实很大一部分原因是肱三头肌的锻炼被忽视了。肱三头肌和肱二头肌构成上臂。如果你想有一个强壮的手臂，你必须同时注意肱三头肌的锻炼。

锻炼三头肌的动作有很多，如俯卧撑、压胸、杠铃卧推等。，这些都是练肱三头肌的好动作。可以选择适合自己的动作进行锻炼。

第二点:增加重量，延长轨迹。

中学相信大家都熟悉一个物理公式:W=F*S，做功就是力乘以位移。我们在健身的时候，力量和负荷有关，这个时候可以在保证安全的情况下增加重量；唯一的是从最低点到最高点的距离。这时候可以延长轨迹，提高位移。

以卧推为例，我们可以增加杠铃的重量，然后把最低点降低，最高点升高。当然，最好是在保证安全的情况下，在史密斯机下锻炼。这会让你在同一个动作中做更多的工作。久而久之，你自然可以积累很多以前忽略的努力，这样你就可以更快的突破瓶颈期。

第三点:认真完善细节，感受力量。

很多人就是这样的状态，练动作的时候没有感觉，肌肉已经适应了。这个时候，他们想突破瓶颈。一个是通过第二点每次多做工作，一个是深入挖掘，把每一个细节都做到完美。此时慢下来，感受肌肉的拉伸，完善细节，把运动做到极致。