塔巴塔极速健身

首先，由于强度大，风险高，一般不建议初学者参加1RM考试。其次，1RM考试前需要进行热身和拉伸训练。最后，用一个可以重复五次的载荷来估算1RM是合理安全的。具体方法如下:从小负荷或中等负荷开始，测试自己最多能做多少次，然后逐渐增加训练负荷，直到最多只能重复五次(5RM)，再估算一下1RM是多少。

2.TABATA训练方法是什么？

TABATA的训练方法是HIIT的一种，* * *分为8个部分，每个部分由？20秒的剧烈运动？用什么？10秒休息？作文。总之，在？全力运动？之后？休息一下？然后尽可能重复这个过程。TABATA训练法原本是为日本速滑运动员量身定制的训练方法。因其能高效、爆发性地提高体力和肌肉力量，受到健身爱好者的关注，逐渐流行起来。

3.什么是HIIT？

hiit(高强度间歇训练)的全称？高强度间歇训练？，还叫什么？爆发和恢复周期培训？。标准的HIIT是指休息间隔非常短的极高强度无氧爆发性运动。这类运动可以通过高强度的训练来改善心肺功能和肌肉健康，但其作用远不止于此。HIIT有益于身体的许多方面，包括提高运动能力、改善身体状况和减轻体重。

4.训练后肌肉不酸痛是否说明训练强度不够？

很多人对力量训练有一个根深蒂固的误解，认为肌肉疼痛就表示进步。如果训练后第二天没有疼痛，说明训练强度不够。这种认识的基础是，有效的训练会造成肌肉的微观撕裂，恢复后肌肉会生长。这种理解太简单了，因为肌肉的生长包含了一系列非常复杂的细胞生理变化。到目前为止，还没有科学证据表明酸痛是衡量训练成功的标准。虽然第一次训练时身体通常会感觉疼痛好几天，但每次训练后对身体疼痛的追求很快就会导致过度训练和各种损伤，尤其是肌腱炎和关节肿胀。

5.可以快速燃烧腹部脂肪吗？

局部瘦身可以说是每个人的梦想。但实际上，仅仅通过局部健身来达到这个目的就更加困难了。对于平时没有运动习惯的人来说，大部分情况下，身体各个部位覆盖的脂肪比想象的要多。在这种状态下，即使全力训练腹部局部肌肉，也会被覆盖在体表的脂肪阻挡，很难训练出腹肌的线条。

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