无氧和有氧怎么选？

身材管理七分靠饮食，三分靠运动。

饮食是身材管理的基础，运动是锦上添花。单纯的饮食可以瘦，但是没有饮食结合运动，身体一定不会紧致漂亮。

有氧运动

低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动也叫心肺运动，通过葡萄糖和脂肪酸的有氧代谢产生能量，用于肌肉收缩和增强心肺功能。

主要消耗:脂肪，碳水化合物，

蛋白质

常见运动:慢跑、快走、游泳、跳绳、

爬楼梯、有氧运动、骑自行车等。

无氧运动

高强度、爆发力、持续时间短的无氧运动也叫力量训练，通过ATP-磷酸肌酸和糖原的无氧分解来提供能量，通过肌纤维损伤-修复的过程来强化肌肉。

主要消耗:碳水化合物

常见运动:短跑、卷腹、俯卧撑、拳击、

负重深蹲、负重训练等。

有氧运动效果

心肺能力提高，精神状态更好，不容易累！减脂瘦身效果明显，体脂减少，减肥效果明显！身材曲线不会很突出！

无氧运动效应

肌肉更有力量，耐力更好，肌肉线条明显！重量变化小，甚至可能上升！身材会变，身材曲线突出！

结论

有氧运动——减脂减肥效果更好。

无氧运动-更好的塑造和调整姿势的效果。

有氧运动时，身体有足够的时间调动体内的脂肪提供能量。无氧运动时，身体会优先使用肌糖原，这是一种可以快速供能的物质。

随着运动时间和强度的变化，供能比例也会发生变化。

这两种运动对身体都有不同的好处。只要你动起来，就能帮你减肥！

普通有氧运动

慢跑、快走、瑜伽、有氧运动、游泳、骑自行车、爬山、爬楼梯。

常见的无氧运动原谅人。

举哑铃，负重训练，短跑，下蹲，俯卧撑，卷腹。

有氧运动和无氧运动是运动的两个极端。

其实几乎所有的运动都是有氧和无氧的混合供能运动。运动类型的日常区分是指无氧或有氧供能，不是绝对的。

减脂期运动计划

日常锻炼的最佳顺序安排

热身运动-无氧运动-有氧运动-按摩拉伸

优先减脂，分配5分钟热身运动。

无氧运动15-30分钟有氧运动30-45分钟按摩拉伸15分钟。

时间分配基于塑形热身运动5分钟，无氧运动30-45分钟，有氧运动30分钟，按摩拉伸15分钟。

时间分配是一个参考范围，可以根据自己的身体状况和运动习惯，适当减少或增加运动的时间和强度。

尤其是初学者，不必刻意追求锻炼时间的长短和强度，循序渐进。