初三，党要减肥，求方案。应该是有用的，实用的。谢谢你。

每天跑步半小时，跳绳，或者踢毽子，或者用半小时以上。

特别是俯卧撑和仰卧起坐一天50次，呼啦圈n次。还有哑铃，扩胸运动。

如果你以前没有跳过舞，不妨学跳交际舞，让减肥运动充满温暖。

引体向上，也就是拉单杠，从一个开始，能做十个就有效果了，效果更明显。

夏天每周游泳两次，不少于400米。

科学饮食是关键。

饮食:少吃肉，吃芋头减肥。如果你中午吃猪肉和油炸食品，你很容易发胖。

早上吃到饱，中午吃到七成，晚上吃得少。吃鱼不会让你发胖。水果和苹果必不可少。白菜和海带都是很好的产品。

早餐应该有牛奶和鸡蛋。小米或者玉米粥。中午吃一点米饭或面条，最好是红薯、韭菜、芹菜等蔬菜。晚上的粥等。，饭后配水果。

不能喝水果饮料。他们糖太多了。糖使人发胖，但水果可以吃。

蜂蜜也可以吃，和牛奶混着吃味道也不错。睡眠适度，晚上七个小时，中午一个小时。

如果你想快速减肥，熬夜做作业是个不错的方法。但是不要花太长时间