如何练好瑜伽鸽王式

单腿鸽式，又称单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一种深度向后的姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看起来像一只鸽子。通过这个动作的学习，可以拉伸大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩部和颈部，刺激腹部器官，打开肩部和胸部。

方法/步骤

1

侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴。保持左腿直背，胸背着地，手放在身体两侧，手掌放在地上(见图①)。

2

弯曲左小腿，吸气，抬起手臂，双手抱头，手指抓住左脚趾，头后仰。正常呼吸，保持这个动作10秒(见图②)。另一方也是如此。