瑜伽腰腹瘦身法

瑜伽腰腹瘦身法，现在越来越多的人喜欢练瑜伽，因为瑜伽不仅能锻炼身体，对塑造好身材也有很大的作用。虽然刚开始学很难，但是慢慢学就好多了。分享瑜伽腰腹瘦身方法对大家有什么好处？

瑜伽腰腹瘦身法1 1，侧身站立

具体步骤:第一步:站直，双脚微微张开，收腹。第二步:双手紧贴身体两侧，贴在大腿根部。第三步:左手保持不动，右手向上伸直，上身向左弯曲，右手随身体向左上方伸直，保持小腹薄，停留五秒左右，重复动作三次。第四步，回到原来的位置，右手保持不动，左手向上伸直，上身向右弯曲，左手随着身体向右上方伸直。停留五秒后，重复三次。

2.侧栏类型

具体步骤:第一步:向右侧卧，右臂支撑地面。你的身体撑起后，不要弯曲，而是保持伸直，左臂伸直向上，保持五秒钟左右。第二步，重复三次，然后换另一边。第三步:向左侧卧，左臂撑地，身体撑起保持挺直，左臂伸直约五秒钟，然后重复三次。

瑜伽腰腹瘦身法2虎式

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。

弓形

俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。

功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。

推磨式

双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。

功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。

salamba sirsasana

弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿原路返回初始动作。其功效:锻炼腿部、臀部和腹部，减少脂肪。

utthita trikonasana

双腿伸直，张开约两肩宽，双臂向上抬起伸直至肩高。上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后，回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖的人。