室内减肥方法有哪些？室内减肥运动有哪些？
1，室内减肥方法
第一，健美操
除了在室外做有氧运动，也可以在室内做。可以买一些健美操课程DVD，边看边跟着音乐跳舞。可以轻松消耗365，438+05卡路里，比其他有氧运动更有效。
第二，踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，也是一种健康的减肥运动。如果你想快速减肥，但又不想参加大量的运动，那么我个人建议你用踢毽子减肥。修改后的方法非常适合长期在办公室工作的白领。他们工作忙，下班后可以抽点时间踢毽子，既能减肥，又能强身健体。
第三，跳绳
跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？如果按小时算，跳绳可以消耗525卡热量。所以如果你想减肥，跳绳也是一个不错的方法。
第四，室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但是作为一种减肥健身的有氧运动，近年来也受到了大家的热捧。骑自行车的好处是运动的水平和幅度比较紧张，可以自己调节。比如缓慢轻松地骑自行车，可以消耗210卡路里；如果加快速度，加大强度，消耗的热量可以达到420卡，可以增加2倍！而且平时作为代步工具，随时锻炼超级方便。
五、踏步机
有氧运动也可以在室内进行。跑步机是最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果家里没有跑步机的话，用木箱或者堆杂志上下台阶也是一样的效果，但是要注意安全。
第六，经常爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，可以试着一步一步跳过，减肥效果会更好。
七、提起洗衣袋
不要小看洗衣服。洗衣服是一项既有帮助又消耗能量的家务，在洗衣服之前用一个装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接提起洗衣袋，不要让它接触到你的身体，然后放下，这样可以充分锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部。
八，按椅子
无论在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习。找一把椅子坐直，双手放在任一扶手上，双脚平放在地面上，然后将身体拉起，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复重复这个动作，可以有效锻炼你的背部肌肉。
边肖将为您介绍室内有氧运动。不知道你还记得多少。想通过运动减肥的朋友不想去户外，那么室内有氧运动是你不错的选择。除了减肥，还可以锻炼身体，增强身体抵抗力。为什么不呢？
2、瑜伽瘦身动作
1，拱桥形瘦臀锻炼法:训练你期待已久的臀部肌肉！
行动细分如下:
仰卧在地上，双手紧贴身体两侧，弯曲双腿，使双脚贴在臀部下方；然后收紧臀部和肚子，再用力把腰部向上抬起臀部成桥形。
2、三角瘦腰运动:训练你期待已久的可爱腰！
行动细分如下:
站直，双腿张开至与肩同宽；同时，张开双臂，伸直至肩膀高度。然后，上身弯曲至右腿后侧，左手置于右脚掌后，右臂直起，看右手指尖，左右两臂在一条直线上。坚持几秒钟，然后回到初始位置。
3、开腿腿锻炼法:练出你让人羡慕的可爱腿！
行动细分如下:
双腿张开到最大，双手撑地，站直；然后慢慢呼气，上半身向前移动，额头和身体轻轻放在地面上，保持自然呼吸，尽可能长时间保持这个姿势。
4、后仰丰胸锻炼法:原来这样也可以充实傲人的胸部！
行动细分如下:
站立，双腿张开与臀同宽，脚尖微微向外张开，手肘弯曲，双手撑腰；上身慢慢向后弯曲，头向上抬起，保持5-10秒。然后慢慢回到原来的位置，再放松，重复上述动作5次。
5.下犬手锻炼:锻炼一双娇嫩的手。
双臂张开至肩宽，弯腰成平板状，脚尖点地，头、背、臀、腿在同一平面上；双手向后推，同时臀部向上推，让脚跟着地，头着地。保持5-10秒，然后慢慢回到平躺，躺下放松。重复这个动作五次。
总结:以上是整形瑜伽动作的分解，女性的身材可以用得更凹凸；坚持反复练习，就能达到意想不到的身体效果。