15秒让小腹变瘦变凹！日本著名教练教你通过呼吸练腹肌。

余做了仰卧起坐，但还是没办法去掉肚子上的赘肉？原来做仰卧起坐对锻炼腹肌并没有太大的作用。就连美军也不再这样演习了。难怪做了很多次还是纠结于肥肚子。要想真正有效减肥，日本一位知名的体能教练建议，你只要简单的按着肚子呼吸，把凸出的腹部收回来！同时锻炼腹直肌和腹横肌，甩肉更快。日本塑身专家杜畿(ぉぜきとしぁきき)表示，很多人每天都做仰卧起坐，希望锻炼腹肌，但其实对髋关节周围的肌肉有贡献，对锻炼腹肌作用不大。维冠杜畿强调，要想拥有平坦的小腹和好看的腰线，真正需要锻炼的是腹横肌，它能让你的腹部像腰一样更紧实。此外，日本人物雕塑美容专家Ricca也指出，位于腹面中央的腹直肌，是起床、弯腰驼背、咳嗽时都会用到的肌肉，也是很多人追求的马甲线身材。如果腹直肌肌力较弱，很容易让脂肪堆积在这里，形成大肚腩。日本知名体能教练，《真瘦！5秒肌肉力量训练中的柔道重建师松井薰提出，很多随着年龄增长而日渐丰满的人，最大的烦恼就是小腹凸出，但腹部的脂肪相对容易甩掉。只要每天通过简单的动作和呼吸训练，同时锻炼腹直肌和腹横肌，就可以帮助收紧小腹，很快看到效果。背部挺直，双脚分开与肩同宽。用拇指第一个关节轻轻靠在腹部，同时吸气，用手向内推腹部。呼气时，拇指用力向腹部外推1秒，注意不要让下巴突出。连续做五次，最后一次可以稍微延长呼气时间。