长寿之路，始于足下！治疗师教授保持双脚健康的三个私人步骤。

丽达诊所理疗师刘慎峰，脚与人体有着密切的关系。古人云:“有脚的人，犹如有根的树。树死了，根先竭，人老脚先衰。人类的历史是从站立开始的。我们用脚去了每个角落。无论是日常生活，休闲运动，还是劳动工作，都需要我们用脚走路，动起来。脚就像是人体健康的根本。人类的脚由26块骨头、33个关节和数百块肌肉和韧带组成。只有通过这些组织，才能给大家一个坚实的基础。有了硬骨结构，还需要有合适的软件设备辅助运动，而足弓是很重要的一部分。我们总是有三个主拱:内侧拱、外侧拱和横拱。内侧足弓负责吸收行走和站立时的地面反作用力，达到减震减震的效果；侧拱是我们在凹凸不平的地形上行走时用来保持平衡的，而横拱则是在行走时作为前进的推进器。三个支撑点使脚基承受五倍于人体的重力。脚的三个着力点包括第一掌骨、第五掌骨和跟骨，这三个支撑点作为脚的受力点来支撑我们全身的重量。临床研究表明，脚的体积只占全身的5%。走路时脚承受1.5倍体重，跑步时增加到2-3倍，跳跃时甚至增加到4-4.5倍体重。像这样的支撑点有三个，分散压力，达到减震的效果。所以，利用这三个着力点，配合每只脚的骨骼、肌肉、韧带和足弓，打造一个支撑身体重量的底座。如果我们把人体想象成一棵树，我们的脚就是根。当根部不稳定，无法支撑上面的树干时，树干就不稳定，易受伤害，即使是很小的外力也可能导致其倒塌。这就好比人类:如果我们没有一只稳定的脚，就会引起身体的变化和代偿，导致不稳定，容易受伤。保护你的足弓。根据脚型穿适合自己的鞋子。人的脚型和足弓高度会影响走路、跳跃、跑步时的受力。穿适合个人的鞋子来稳定我们的足弓是非常重要的。脚弓无论是太高还是向下塌陷，都无法吸收或冲击，维持平衡，作为一个很好的推进器，很容易补偿膝盖、骨盆、腰部的肌肉。久而久之，可能会造成肌肉紧张，退行性关节炎，或者腰痛！我们每天平均要穿鞋8个小时，所以穿合适舒适的鞋子非常重要。为了避免脚影响我们的健康，分享一些选鞋的小技巧！选鞋时，尽量优先考虑宽趾设计、鞋带可调节、大小合适、鞋垫硬度适中。丽达诊所理疗师刘慎峰，脚与人体有着密切的关系。古人云:“有脚的人，犹如有根的树。树死了，根先竭，人老脚先衰。人类的历史是从站立开始的。我们用脚去了每个角落。无论是日常生活，休闲运动，还是劳动工作，都需要我们用脚走路，动起来。脚就像是人体健康的根本。人类的脚由26块骨头、33个关节和数百块肌肉和韧带组成。只有通过这些组织，才能给大家一个坚实的基础。有了硬骨结构，还需要有合适的软件设备辅助运动，而足弓是很重要的一部分。我们总是有三个主拱:内侧拱、外侧拱和横拱。内侧足弓负责吸收行走和站立时的地面反作用力，达到减震减震的效果；侧拱是我们在凹凸不平的地形上行走时用来保持平衡的，而横拱则是在行走时作为前进的推进器。三个支撑点使脚基承受五倍于人体的重力。脚的三个着力点包括第一掌骨、第五掌骨和跟骨，这三个支撑点作为脚的受力点来支撑我们全身的重量。临床研究表明，脚的体积只占全身的5%。走路时脚承受1.5倍体重，跑步时增加到2-3倍，跳跃时甚至增加到4-4.5倍体重。像这样的支撑点有三个，分散压力，达到减震的效果。所以，利用这三个着力点，配合每只脚的骨骼、肌肉、韧带和足弓，打造一个支撑身体重量的底座。如果我们把人体想象成一棵树，我们的脚就是根。当根部不稳定，无法支撑上面的树干时，树干就不稳定，易受伤害，即使是很小的外力也可能导致其倒塌。这就好比人类:如果我们没有一只稳定的脚，就会引起身体的变化和代偿，导致不稳定，容易受伤。保护你的足弓。根据脚型穿适合自己的鞋子。人的脚型和足弓高度会影响走路、跳跃、跑步时的受力。穿适合个人的鞋子来稳定我们的足弓是非常重要的。脚弓无论是太高还是向下塌陷，都无法吸收或冲击，维持平衡，作为一个很好的推进器，很容易补偿膝盖、骨盆、腰部的肌肉。久而久之，可能会造成肌肉紧张，退行性关节炎，或者腰痛！我们每天平均要穿鞋8个小时，所以穿合适舒适的鞋子非常重要。为了避免脚影响我们的健康，分享一些选鞋的小技巧！选鞋时，尽量优先考虑宽趾设计、鞋带可调节、大小合适、鞋垫硬度适中。为了保持我们脚部的弹性和肌肉力量，建议可以做一些冲击性的运动，从最简单的快走开始，然后慢跑。接下来我会介绍一些脚部动作。建议一个动作持续10到15秒，一次做10组，可以在早上起床和晚上睡觉前做。弓箭步:双脚前后站立，脚跟离开地面，向前推进。拉伸小腿肌肉的肌肉。抓脚趾毛巾动作:把毛巾放在地板上，用脚趾去抓。训练支撑足弓的肌肉，保持足弓形状。足底自我* * *:可以用网球或锡罐放置脚底，来回滚动，放松脚部压力，促进血液循环。足部疾病对健康的影响很大，所以我们需要保持足部健康，而选择鞋子和足部运动训练的条件可以保持足部健康。创造一个稳定的基地，避免我们下肢的代偿，远离退行性疾病！