跑步和跳绳哪个运动最伤膝盖？
在健身的过程中，每个人都想塑造一个完美的身材，但就跳绳和跑步而言，有些人认为这些运动非常伤膝盖。真的是这样吗？其实无论什么运动，如果没有科学的健身计划，都很容易导致身体受伤，膝盖是最容易受伤的。
跳绳跑步伤膝盖吗？下面小编就来给大家分析一下！
跳绳大家都知道，大部分都是从小接触的。跳绳主要是通过弹跳腿，小腿和膝盖发力来完成的。为什么有人说跳绳伤膝盖？这是因为，在跳绳的过程中，不同的跳跃高度对膝盖的影响是不同的。冲击力一旦形成，就会对膝盖造成磨损。
但这个冲击力取决于跳绳的水平，也就是说，跳绳的高度越高，冲击力就越高；跳绳高度越低，影响越小。所以懂得跳绳的人，往往会降低跳绳高度来减少对膝盖的冲击，从而减少膝盖磨损，避免受伤。
当然，如果你坚持要伤膝盖，那也没办法，因为所有使用腿部力量的运动都会对膝盖造成磨损，但也只能把伤害降到最低。
关于跑步跑步是一种常见的减肥运动。这个练习是通过单腿交替着地来进行的。因为我们的身体在跑步过程中受到惯性、重量和速度的影响，我们的重心会一直向前，这就意味着对膝盖的冲击很大。有研究数据显示，跑步会给膝盖带来三倍的重量压力。如果跑得快，会增加到6倍以上。所以，跑步确实会伤到膝盖，但是我们可以，也可以把伤害降到最低。
只有正确规范的运动，才能减少膝盖损伤。
跑步时我们应该注意的要点:
1，永远保持头向前，不要低头也不要抬头；
2、肩部自然放松，不形成耸肩状态；
3.跑步时保持背部挺直，挺胸；
4.手臂不要摆动太大，否则会影响跑步姿势；
5、前脚掌着地，此时膝盖要微微弯曲以减少冲击力。
跳绳时要注意的要点:
1，不要选择在坚硬的地面上跳绳，否则膝盖的冲击力会加大；
2.可以选择一双减震性较小的鞋子跳绳，减少对膝盖的冲击；
3.跳绳要尽量保持重心低，起跳高度不能太高；
4.落地时，保持膝关节微微弯曲，以减少冲击力。
其实不管是跑步还是跳绳，我们都可以在膝盖上加一层保护，那就是护膝。可以有效减少对膝盖的冲击，从而减少受伤的机会。这里有一款边肖一直在用的护膝，不仅能有效防止膝盖受伤，而且佩戴自然，不会很闷，特别舒服。运动过程中，不管是谁，都要对自己好一点，才能提高运动效率。
可能看到这里你会觉得跳绳跑步最伤膝盖。边肖说的下一句话是什么？坏习惯？比跳绳和跑步更伤膝盖。相信大部分都被忽略了。这是什么坏习惯？久坐不动。
现在大部分人都有久坐的习惯，尤其是在办公室久坐的人，这是避免不了的。也正因为如此，有研究表明，长期久坐、缺乏运动的上班族，关节炎的发病率为10%-15%。
这是因为久坐会降低下半身的血液循环能力，加速脂肪的生长，导致大象腿的出现，变得臃肿。同时，久坐容易导致腿部麻木。再加上缺乏锻炼，腿部的柔韧性会大大降低。由于种种原因，久坐会给膝盖带来磨损。比如体重基数越大，对膝盖的压力越大，膝盖受伤的几率就越高。
久坐最伤膝盖，因为上班要久坐。所以，边肖想说的是，正确规范的运动不会对膝盖造成很大的伤害，但是经常被忽视的久坐习惯对膝盖的伤害最大。