怎样才能燃烧脂肪？
1，燃烧脂肪的必要条件
1.运动要达到中低强度的运动心率。
什么是中低强度运动节奏，如何计算？这里有一个公式，根据这个公式你可以为自己计算出低强度运动的心率。
公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%——(220-年龄)×80%。
比如一个20岁的人，中低强度运动的心率是(220-20) × 60%-(220-2) × 80%，即120-160次，也就是说他的中低强度运动的心率是120。
中低强度运动脂肪供能比例更高，单位时间内分解消耗的脂肪更多，减肥效果最好。在低强度运动中，虽然脂肪供能比例最高，但运动强度低，单位时间内分解消耗的脂肪较少。高强度运动主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能所占比例很小，不利于脂肪的分解和消耗。此外，肥胖者的生理机能较差，通常难以忍受运动初期的高强度运动来减肥。
2.中低强度运动应持续半小时以上。
第二个重要条件是，低强度运动心率的运动要持续30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的目的。因为一般运动前期首先燃烧的是糖原，在糖原消耗差不多的时候，后期燃烧脂肪的比例会逐渐增加，所以中等强度运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。只要持续半个小时到一个小时，摄入的热量就有50%由燃烧脂肪供给。
3.中低强度的运动一定是大肌肉群的运动。
即慢跑、游泳、健美操等运动，从而有效全面的减掉体脂。
比如麻将，就是典型的小肌肉群运动。因为紧张等因素，有的人可以中低心率打麻将，而且可以持续很长时间，20分钟以上。但因为不是大肌肉群的运动，所以达不到减脂的效果。另外，撇脂器造成的被动运动也是小肌肉群的运动，绝对达不到减脂的目的。
总之，健康减肥没有捷径，健身运动是首选。遵循以上三个条件，你的减肥可能会卓有成效。另外，减肥不要太依赖外界因素(减肥药、减肥器材)，不然会弄巧成拙，所以你一直在减肥地图里狂奔吗？
2、秋季减肥方法
1，正常吃早餐，不要吃油腻，比如吃一根只有8卡路里的香蕉填饱肚子。
最近不吃早餐的人越来越多，早餐是一天的能量来源。所以，立竿见影又能长时间维持能量的香蕉就成了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。
2.喜欢中国烹饪食物，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡肉等。
比如:你喜欢用水做饭吗？很多人会说没有，太没品位了！如果我告诉你水煮虾、清蒸鱼、水煮鸡都是水煮菜，这个提醒会让你改变对水煮菜的看法吗？水煮蔬菜不仅好吃，而且因为调料少，热量也相应降低，营养流失少，还能加速人体新陈代谢，补充体力，加速脂肪消耗！
3.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷油，不要倒掉。
用低脂油烹饪或用喷剂喷油，可以最大限度地减少油炸食品的脂肪含量和热量，使油的摄入量大大减少，从而使你的胃负担越来越轻。
4.想吃牛排或者肉丸，宁愿用烤的，也不要用炸的！用绞肉的时候，最好用鸡肉代替牛肉。
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。
5.切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、菜花、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食。
补充说明:这种清肠零食很重要。减肥不是打乱你的生活，所以一定要腾出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些小零食，也能轻松保持身材苗条。试试看！
6.晚饭后千万不要吃任何东西。
平时白天在公司，我总是吃点东西填饱肚子就好。晚上回到家，就算妈妈做了丰盛的晚餐，为了我苗条的身材，我也绝对不会吃！
7.多喝白开水，每天至少8杯，可以神奇地帮助你减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。
我们经常这样感叹，唉，我喝白水真的胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，那就离苗条的日子不远了！
8.每周放纵一次吃喝，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，避免记仇太久的不良影响，导致情绪低落或食欲喷发。
建议:与其改变吃零食的习惯，关键还是要选择能让嘴巴忙起来又不会长胖的食物，学会合理吃零食，这样甚至可以弥补晚餐营养的不足。
9.中午吃一顿减肥餐。
建议:喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果。早餐和晚餐，正常吃的原则是七分饱，禁止吃甜食。