跑步瘦身从哪里开始？顺序是什么？还是你们都一起瘦了？

跑步需要一步一步来。很多人从一开始就喜欢跑5公里或者10公里，甚至身体不适也不肯停下来。如果你是跑白，如果你想完。

5公里跑，可以尝试从快走开始，然后2公里走和3公里跑交替进行，最后慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你

造成运动损伤。

规则二:跑鞋很重要。

毫不夸张的说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不用买球拍，不用花钱买场地，你就是随时随地跑。买一双鞋最重要。不要随便穿衣服。

穿上你的滑板鞋或篮球鞋后出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅能减少跑步时对你膝盖的伤害，还能降低长时间跑步的风险。

疲劳和不适。

规则三:跑步前喝足够的水。

除了不能空腹，跑前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到感觉口渴了才想起喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而如果你的身体缺水，你可能会早早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。

第四条:千万不要空腹跑步。

如果你试图减肥，你很可能会饿着肚子跑眼冒金星，但这是非常愚蠢的，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，你可能会在途中晕倒，还会大大增加心血管疾病的发作。如果你想下班后直接去健身房，请确保在两者之间吃点东西。

第五条:跑步前一定要热身。

热身的目的是让身体做好准备，让体温稍微上升，肌肉温度也会上升，心跳加快，血液循环加快，神经功能被唤醒。热身的方式可以是轻松跑，不规定热身时间。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会加长，直到身体微微出汗。

第六条:跑步需要耐力。

不要一味追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。锻炼肌肉的方法很简单，深蹲、蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，以后能坚持很久。

第七条:跑步时间很重要。

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

第八条:坚持是有效的。

相对于体能的不足，跑两步就吐血才是跑白们真正的挑战。跑步需要循序渐进，这是人之常情。坚持的话，从1 km到10 km的进度是很快的。一旦放弃跑步，下次再捡起来就必须重新开始，之前的努力就白费了。