什么是空腹有氧？

有氧运动可以理解为距离最后一餐超过6小时时的空腹有氧运动，比如早上起床后的空腹有氧运动。

是的，因为空腹时我们身体的糖原储备很低，脂肪供能比例很高。如果是低强度有氧，脂肪供能比例甚至可以达到70%。

建议空腹做中低强度的有氧运动，比如快走。慢跑的话，我建议跑步机坡度12~16，速度3.5~4.5，强度不能太高，否则容易低血糖，肌肉流失。

如果怕瘦肌肉，可以在空腹有氧前吃点易消化的蛋白质，比如蛋清、蛋白粉(摄入蛋白质对空腹状态、血糖、胰岛素不会有太大影响)。