如何做颈椎体操
步骤/方法
1，基本姿势:
在做各种训练动作前，自然站立，眼睛保持平直，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。
2、前倾后仰:
双手叉腰，头向上向后，同时呼气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢低下头到胸部位置，同时吸气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。
3.举起你的手臂，转过身去:
先抬起右臂，掌心向下，抬头看掌心，慢慢向左转，停一分钟。转弯时要注意脚跟转45度，身体重心前倾，然后身体转向右后侧。转的时候慢慢吸气，转的时候慢慢呼气。整个动作要缓慢协调。当你转动脖子和腰的时候，试着尽量转动，停一分钟。当你回到自然姿势时，改变你的左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢往下压，换完臂后也要做同样的动作，重复两次。
抬臂转身，左右转，抬肩抬颈。
4、左右旋转:
双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸气入胸。伸直右颈后，停顿一分钟，然后慢慢转向左侧，同时呼气。伸直左颈后，停一分钟。如此反复交替做4次。
5.抬肩和缩颈:
慢慢抬起肩膀，尽量收缩脖子。停一分钟后，慢慢放下肩膀放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，用力沉肩，向上拉伸头颈。停一分钟后，放松肩膀，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，再做四次。
放松肩膀和脖子，从一边到另一边摆动和波动屈伸。
6.左右摇摆:
头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴住左肩。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。如此重复4次，头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，做操时尽量放松肩部和颈部，动作缓慢平稳为佳。
七
7.波浪屈伸
下颌骨呈波浪式向下和向前弯曲和伸展。做这个动作时，下颔尽量靠近胸部，肩膀抬起，下颔慢慢屈曲，胸部向前挺立，肩膀慢慢前后移动。下巴屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，肩膀放松，做两次一分钟的停顿；然后反向做下颌伸屈动作，自上而下吸气，还原时呼气，两侧练习两次。