每天有哪些可以减肥的美食？有哪些好吃的食物有减肥的功效？
一、紫菜芝麻饭
紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。芝麻一直有滋补肝肾的作用，尤其对便秘有疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食物。经常食用还能减肥塑身。在节食减肥中配合芝麻也能改善皮肤。除了紫菜和芝麻饭，芝麻还有很多烹饪方法，比如黑芝麻粥、芝麻脑汤等。
原料:烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，大米。
练习:
1.先用剪刀把紫菜剪成细丝，再用擀面杖把两种芝麻碾碎。
2.将加工好的材料放入米饭中，搅拌，一起食用。每份不需要太多材料，控制在1-2勺左右就可以了，剩下的可以留着下次吃。
二、菠菜猪血汤
菠菜猪血汤有很好的通便作用，非常适合春夏饮用。菠菜营养丰富，可补充胡萝卜素、钾、铁等。，尤其是经期不可或缺的食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动和排便。菠菜的制作方法有很多，比如菠菜粥，菠菜卷。
原料:猪血500克，菠菜500克。
练习:
1.先把准备好的菠菜须根去掉，然后用清水洗净，再把梗剪掉。把猪血稍微泡一下，切成块。
2、去锅，加水烧开，然后把菠菜梗放进去煮一会儿，再放入猪血块。换成慢火。当水再次沸腾的时候，把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后加入调味料调味，完成。汤菠菜是很多MM减肥的减肥食谱选择。
第三，海带粥
海藻含有人体所需的多种维生素，且含有丰富的矿物质，能维持人体酸碱平衡，同时还能减肥，促进身体新陈代谢。海藻还含有滋润皮肤的功效，女性可以多吃，美容养颜。
材料:大米50克，紫菜少许，菠菜3根。
做法:1，淘米，泡水半小时；菠菜用开水焯一下，沥干，切成长约1 cm的小块；紫菜用手切丝；
2.将大米和适量的水放入锅中，煮至水沸腾，然后转小火。米粥稠的时候，把海苔和菠萝放入锅中煮一会儿。
用法:这种饮食很适合早晨。早上喝粥可以促进肠胃蠕动。粥是流质食物，不会增加胃的负担。
四、海带肉丝鸡蛋汤
主料:紫菜、肉丝主料:鸡蛋调料:味精、香油、胡椒粉。
做法:1，锅里放开水烧开。
2.锅里的水烧开后，把打好的鸡蛋、肉丝、盐放入锅里做汤。
3、然后将海带丝和味精、香油、花椒、葱等调料放入盘中，将汤汁冲洗干净。
用法:作为午餐中的汤，能有效促进肠胃蠕动。饭前喝一碗海带肉丝鸡蛋汤，会有饱腹感，减少主食的消耗。
五、核桃粥
核桃仁味甘，性温，有润肠通便的功效。如果早上时间充足，可以用来做早餐。下午饿的时候，尤其是便秘的时候，不要再吃那些高热量的零食了。可以吃这个核桃粥，既滋补又健康，还能改善便秘。是午后小吃的不错选择！
材料:糯米，5个核桃，1颗红枣，盐或糖。
练习:
1.先将核桃打开，取出果肉，用清水浸泡，稍微软化后去掉表面的薄皮，然后捣碎。
2.把红枣切开，去掉里面的核，然后把红枣泡在水里，再拿出来打碎。
3.然后把所有的材料一起放入锅中，倒入适量的水。等所有食材都熟了，根据自己的口味加盐或者糖调味，就完成了。
六、油焗海带豆
海带含有丰富的膳食纤维，可以增加排便，维生素和矿物质可以促进肠道蠕动，大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便。膳食纤维是健康饮食不可或缺的，在促进消化系统和预防便秘方面发挥着重要作用。特别是水溶性膳食纤维，能从大肠吸收水分，增加粪便含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人一定要多吃富含膳食纤维的食物，如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。
材料:300克海带，100克大豆。
练习:
1，先用刀切海带，切成细丝，然后放入开水中，稍微烫一下水后捞出。同时将黄豆放入锅中加水煮熟。
2.控干海带丝和刚过热水的熟黄豆。
3.将两种食材放入碗中，然后倒入盐、酱油、葱花等调料，再一起搅拌即可完成。
七、黑木耳海带丝汤
紫菜最重要的作用是消除水肿，紫菜的热量和脂肪也很低，但含有人体所需的维生素蛋白质。紫菜中丰富的胆碱可以改善记忆力下降。同时含有膳食纤维，也能保持肠道健康，有助于防癌。可见紫菜不仅能减肥还能养生。
材料:紫菜100克，黑木耳50克，甜椒一个，洋葱、胡椒粉和盐。
做法:1。浸泡干紫菜，用清水洗去沉淀物。
2.锅中加适量水烧开，放入紫菜煮一会，加盐、味精、葱花，淋上香油，即可食用。
用法:这种汤也是饭前吃，可以有很好的饱腹感，可以减少主食的数量，减少身体消耗的热量。这种汤还含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘，有助于排毒瘦身。