每天有哪些可以减肥的美食?有哪些好吃的食物有减肥的功效?
一、紫菜芝麻饭
紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进胃肠运动;芝麻含有大量的氨基酸、膳食纤维和矿物质,能促进排便。芝麻一直有滋补肝肾的作用,尤其对便秘有疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食物。经常食用还能减肥塑身。在节食减肥中配合芝麻也能改善皮肤。除了紫菜和芝麻饭,芝麻还有很多烹饪方法,比如黑芝麻粥、芝麻脑汤等。
原料:烤紫菜100克,黑芝麻120克,白芝麻120克,大米。
练习:
1.先用剪刀把紫菜剪成细丝,再用擀面杖把两种芝麻碾碎。
2.将加工好的材料放入米饭中,搅拌,一起食用。每份不需要太多材料,控制在1-2勺左右就可以了,剩下的可以留着下次吃。
二、菠菜猪血汤
菠菜猪血汤有很好的通便作用,非常适合春夏饮用。菠菜营养丰富,可补充胡萝卜素、钾、铁等。,尤其是经期不可或缺的食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动和排便。菠菜的制作方法有很多,比如菠菜粥,菠菜卷。
原料:猪血500克,菠菜500克。
练习:
1.先把准备好的菠菜须根去掉,然后用清水洗净,再把梗剪掉。把猪血稍微泡一下,切成块。
2、去锅,加水烧开,然后把菠菜梗放进去煮一会儿,再放入猪血块。换成慢火。当水再次沸腾的时候,把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后加入调味料调味,完成。汤菠菜是很多MM减肥的减肥食谱选择。
第三,海带粥
海藻含有人体所需的多种维生素,且含有丰富的矿物质,能维持人体酸碱平衡,同时还能减肥,促进身体新陈代谢。海藻还含有滋润皮肤的功效,女性可以多吃,美容养颜。
材料:大米50克,紫菜少许,菠菜3根。
做法:1,淘米,泡水半小时;菠菜用开水焯一下,沥干,切成长约1 cm的小块;紫菜用手切丝;
2.将大米和适量的水放入锅中,煮至水沸腾,然后转小火。米粥稠的时候,把海苔和菠萝放入锅中煮一会儿。
用法:这种饮食很适合早晨。早上喝粥可以促进肠胃蠕动。粥是流质食物,不会增加胃的负担。
四、海带肉丝鸡蛋汤
主料:紫菜、肉丝主料:鸡蛋调料:味精、香油、胡椒粉。
做法:1,锅里放开水烧开。
2.锅里的水烧开后,把打好的鸡蛋、肉丝、盐放入锅里做汤。
3、然后将海带丝和味精、香油、花椒、葱等调料放入盘中,将汤汁冲洗干净。
用法:作为午餐中的汤,能有效促进肠胃蠕动。饭前喝一碗海带肉丝鸡蛋汤,会有饱腹感,减少主食的消耗。
五、核桃粥
核桃仁味甘,性温,有润肠通便的功效。如果早上时间充足,可以用来做早餐。下午饿的时候,尤其是便秘的时候,不要再吃那些高热量的零食了。可以吃这个核桃粥,既滋补又健康,还能改善便秘。是午后小吃的不错选择!
材料:糯米,5个核桃,1颗红枣,盐或糖。
练习:
1.先将核桃打开,取出果肉,用清水浸泡,稍微软化后去掉表面的薄皮,然后捣碎。
2.把红枣切开,去掉里面的核,然后把红枣泡在水里,再拿出来打碎。
3.然后把所有的材料一起放入锅中,倒入适量的水。等所有食材都熟了,根据自己的口味加盐或者糖调味,就完成了。
六、油焗海带豆
海带含有丰富的膳食纤维,可以增加排便,维生素和矿物质可以促进肠道蠕动,大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便。膳食纤维是健康饮食不可或缺的,在促进消化系统和预防便秘方面发挥着重要作用。特别是水溶性膳食纤维,能从大肠吸收水分,增加粪便含水量,促进粪便顺利排出。便秘的人一定要多吃富含膳食纤维的食物,如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等。
材料:300克海带,100克大豆。
练习:
1,先用刀切海带,切成细丝,然后放入开水中,稍微烫一下水后捞出。同时将黄豆放入锅中加水煮熟。
2.控干海带丝和刚过热水的熟黄豆。
3.将两种食材放入碗中,然后倒入盐、酱油、葱花等调料,再一起搅拌即可完成。
七、黑木耳海带丝汤
紫菜最重要的作用是消除水肿,紫菜的热量和脂肪也很低,但含有人体所需的维生素蛋白质。紫菜中丰富的胆碱可以改善记忆力下降。同时含有膳食纤维,也能保持肠道健康,有助于防癌。可见紫菜不仅能减肥还能养生。
材料:紫菜100克,黑木耳50克,甜椒一个,洋葱、胡椒粉和盐。
做法:1。浸泡干紫菜,用清水洗去沉淀物。
2.锅中加适量水烧开,放入紫菜煮一会,加盐、味精、葱花,淋上香油,即可食用。
用法:这种汤也是饭前吃,可以有很好的饱腹感,可以减少主食的数量,减少身体消耗的热量。这种汤还含有丰富的膳食纤维,可以缓解便秘,有助于排毒瘦身。