正确的爬楼梯和瘦腿方法
1.适合爬楼梯的人群
爬楼梯是很好的运动,但并不适合每个人。其中,孕妇、膝盖受伤的患者、骨质疏松的老人都不适合。这些人都不应该爬楼梯锻炼。
2.爬楼梯的正确姿势
稍微前倾,迈步时摆动双手。慢慢开始,经过一段时间的持续锻炼,逐渐加快节奏,逐渐延长时间,不要太激烈。下楼梯时,前脚掌要先着地,逐渐过渡到全脚,防止膝关节损伤。爬楼梯后按摩膝关节放松。也可以做一些半蹲和站起来运动膝关节。
3.爬楼梯和瘦腿练习
如果你觉得爬楼梯太无聊,可以在楼梯上做这个瘦腿运动。右脚先踩在台阶上,微微下蹲。小心不要弯曲膝盖超过脚趾。重心在右脚上,左腿向外侧抬起,在最高点停留5秒后,左脚落地。换脚之前多做几次。
4.爬楼梯的频率
爬楼梯每次30分钟,每天4次。一开始,你只走一步看一步。习惯了就可以一次走两步了。一段三层的楼梯,刚开始的时候一天要爬100次,大概需要30分钟。一开始做不了那么多也没关系,慢慢增加就好。熟练后可以一次走两步,对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更有效。坚持两周,可以从100增加到110。再过两周就增加到120了。诸如此类。时间可以相应从30分钟增加到40分钟。