正确的爬楼梯和瘦腿方法

爬楼梯是很好的运动，但并不适合每个人。其中，孕妇、膝盖受伤的患者、骨质疏松的老人都不适合。这些人都不应该爬楼梯锻炼。

2.爬楼梯的正确姿势

稍微前倾，迈步时摆动双手。慢慢开始，经过一段时间的持续锻炼，逐渐加快节奏，逐渐延长时间，不要太激烈。下楼梯时，前脚掌要先着地，逐渐过渡到全脚，防止膝关节损伤。爬楼梯后按摩膝关节放松。也可以做一些半蹲和站起来运动膝关节。

3.爬楼梯和瘦腿练习

如果你觉得爬楼梯太无聊，可以在楼梯上做这个瘦腿运动。右脚先踩在台阶上，微微下蹲。小心不要弯曲膝盖超过脚趾。重心在右脚上，左腿向外侧抬起，在最高点停留5秒后，左脚落地。换脚之前多做几次。

4.爬楼梯的频率

爬楼梯每次30分钟，每天4次。一开始，你只走一步看一步。习惯了就可以一次走两步了。一段三层的楼梯，刚开始的时候一天要爬100次，大概需要30分钟。一开始做不了那么多也没关系，慢慢增加就好。熟练后可以一次走两步，对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更有效。坚持两周，可以从100增加到110。再过两周就增加到120了。诸如此类。时间可以相应从30分钟增加到40分钟。