我的胳膊有点粗。我想瘦手臂。我不知道如何在家减肥。

首先，消除双臂脂肪点的方法

1，手肘条纹外侧向上5寸，约一掌宽，手臂外侧用食指和中指点击。

2.屈臂时，臂外侧曲池穴向上7寸，约为一掌宽加三指宽。落在手臂三角肌的关键点上，食指和中指压在一起。

边肖提示:这种瘦臂法主要针对手臂肥胖。

二、消除两臂脂肪的按摩方法

皮下脂肪肥大不容易消除，这种顽固的皮下脂肪只能通过按摩和肌肉训练来改善。主要手法:搓。

1前臂扁平柔软按摩

前臂的肌肉是纵向分布的，应该从手腕到肘关节直线按摩肌肉，帮助脂肪代谢。

2.大臂半握按摩

抓住大臂肌肉从外周关节向上到腋下，达到收紧肌肉的目的。

小贴士:

纤细对称的手臂需要从基础按摩开始，小臂的按摩最好是直而软，上臂的按摩最好是双手半握，促进皮下脂肪软化。

还有，多做拉环练习，不要老是抬胳膊，不然容易长肌肉，多放松手臂，不要做太多的体力活，不然会长肌肉。

手臂运动1

1.站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开并伸直，手掌朝外。

2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。

这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。

手臂运动2

1.站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。

2.双手上下交叉，手臂不能下垂。

3.做30次。

手臂运动3

1.像做俯卧撑一样，始终用手托住身体，但膝盖要接触地面。

2.双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。

哑铃臂运动4

1.每只手轻握哑铃，以5秒的速度向后弯曲肘部。

2.在最低点停5秒，然后慢慢回到原来的位置停5秒。

3.大概做15~20次。