什么运动可以瘦全身？运动减肥成功后应该怎么做才能防止反弹？

跑步是最常见的运动之一，也是标准的全身运动。虽然说只要跑步身体就能消耗脂肪，但是为了达到更好的减肥效果，每次跑步最好在20分钟以上。

骑自行车

生活中很多人经常需要骑自行车。同时也是很好的有氧运动。骑行一小时可消耗600-800卡路里，对锻炼腿部和瘦腿效果显著。

第三步:快速前进

如果你觉得跑步太辛苦，可以试试快走，这也是很好的减肥运动。相对于快跑，快跑对膝盖的损伤更小，减肥效果也不逊于慢跑。

运动减肥会反弹吗？运动减肥一般不会反弹，但减肥成功后要合理安排饮食和运动。运动是最快的减肥方法。运动是最安全的减肥方式。虽然减肥速度慢，但是相比其他减肥方式，运动减肥不易反弹。一般来说，运动减肥的方式可以起到瘦身的效果。其实局部减肥更难。减肥需要燃烧热量，而燃烧热量通常燃烧的是全身脂肪，而不是某个部位的脂肪。

如何防止运动后反弹减肥1？坚持锻炼。

停止运动一段时间后，女性朋友会发现掉的肉又长回来了。所以，为了避免运动减肥的反弹，那么女性朋友还是继续运动吧。即使达到了理想的减肥效果，也要继续坚持锻炼。不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动。

分段练习

很多女性认为，2小时内的高强度运动可以达到最好的减肥效果。其实这是一种错误的观点。最新研究表明，把两个小时分成四个“半小时”，每天运动四次，每次两个小时，可以达到更好更稳定的减肥效果。

继续控制饮食

很多女性在运动中会有意识地控制饮食减肥，少吃高脂食物，但是当女性朋友减肥成功后，她们就会“吃很多”，不管是高脂还是高脂食物，还是高糖食物。把所有热量的食物都塞进嘴里，让女性朋友在减肥成功后迅速恢复体重。所以女性朋友减肥成功后还是要控制饮食。