怎么吃才能减肥？饮食减肥注意事项
1，节食减肥的注意事项
1，不要简单的模仿别人的吃法或者拘泥于某个标准。吞下那些热量低但不适合自己口味的食物，结合个人口味，很容易坚持节食。
2.晚餐之外不加餐。在晚餐时间之前，即使你再饿，你也最多只能吃一个苹果或少量含有矿物质和蛋白质含量的低热量食物。
3.一天不要少吃一顿饭。少吃一餐有时会让你饿得等不及下一餐，结果会觉得浑身无力，让你很难继续坚持计划中的减肥计划。
4.不要回避意大利面或麦片。谷物或面包的纤维永远不会让你发胖。它们会像新鲜蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪，疏通肠胃。
5.不要只吃精制谷物而不吃淀粉类食物。对吃精致食物的饥饿感很快就会出现，迫使你用零食放慢速度，或者以更大的胃口迎接下一餐。
6、用低糖，也就是少吃碳水化合物来减肥，虽然体重会增加的更快，但是真正失去的是水分，一旦再吃就会重新长胖。淀粉类食物是人体不可缺少的食物，而在烹饪过程中，去除了能促进脂肪堆积的淀粉。
7.很多女性误以为随时吃零食就可以不吃晚饭，少吃食物。不要用零食代替正餐。零食不能减少饭量。
8.不要满足于多糖类的副食，尤其是奶油类食物，省去了人的咀嚼，也无助于糖分的分解。
9.不要为了节食而对吃饭感兴趣。节食并不等同于抑郁症。吃饭是一种有趣的享受，轻松舒适地享受食物。
10，不要试图两周瘦5公斤。要保持身体和心理的健康，达到持久的效果，每天减掉的量不要超过自身体重的5%。
2.如何健康减肥
1.走路45分钟，半年瘦10斤。
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
定期锻炼
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、健康减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
3.力量训练
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
此外，你还可以在上班的路上做“瘦身操”。
如果坐在车里，双腿并拢抬起离地5厘米左右，挂好鞋底。这样可以锻炼腹肌。提升时保持几次停止。站立，训练大腿前侧。站在车圈旁边的时候，双腿前后交叉，用尽全力把后腿往前推。这对训练前腿和大腿很有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒，1各做一至三次。等信号灯的时候，收腹。将向心力集中在腹部，收紧6秒。感觉你的肚脐靠近你的背部。注意每天要经常这样做。