哺乳期不胖吃什么最好？

生完宝宝后，很多宝妈都会奶水不足。那么哺乳期想有奶又不胖吃什么最好呢？带着疑问，我们来看看。

妈妈们都希望生完孩子后步入辣妈行列。但在哺乳期间，妈妈们不仅怕吃多了会发胖，还怕吃少了会影响奶量。有没有什么可以挤奶不发胖的食物？

1.黑芝麻

功效:黑芝麻含有大量的维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。有健胃、护肝、促进红细胞生长的作用，同时能增加体内黑色素，有利于生发。

推荐食物:黑芝麻糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻红枣粥等。

2.虾

功效:味甘咸，性温，具有壮阳、补肾、填精、催乳的作用。虾具有极高的营养价值，能增强人体免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。

推荐食物:鲜虾可以煎、烤、炖。女性分娩后乳汁很少或没有。鲜虾500克，研末，热米酒，每日三次，连用数日，可起到促进泌乳的作用。

推荐食物:鲫鱼汤。

3 .丝瓜

功效:具有清热解毒、凉血止血、疏通经络、活血养颜、抗癌的功效，可治疗痰多、气喘、咳嗽、溢乳、发热、烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。

推荐食物:丝瓜去皮，可炒、烧、煲汤或榨汁食疗。

4.茭白

功效:清湿热，解毒通乳；其中豆甾醇能清除活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤光滑细腻。

推荐食物:素炒茭白、油焖茭白等。产妇喂奶的方法:五元一两，三钱煮草。

推荐食物:木瓜茶、木瓜花生枣汤、木瓜鲫鱼汤等。

5小米粥

功效:谷物中一般不含胡萝卜素，但小米的含量为每100 g含0.12 mg，维生素B1的含量居所有谷物之首，同样重量的小米含铁量是大米的两倍。小米能开胃，补虚，益田单。

适用人群:可用于气血亏损、体质虚弱、食欲不佳者；特别适用于产后缺乳、产后体虚引起的疲劳、精神萎靡、饮食不佳。

6.紫米粥

功效:紫米比普通白米营养价值高，富含铁、锌、锰、铜等微量元素。其蛋白质含量比精米高30%，脂肪酸和维生素的含量也比精米高。紫米具有补气血、滋阴补肾的功效。