？新妈妈如何恢复孕前身材？

很多女性生完宝宝后身材严重走样，在大多数人的观念里，产后肥胖是必然的。众所周知，产后如果能在正确的时间做正确的事情，完全可以恢复健美的体态。

时间

越早越好，6个月内最有效。

传统的坐月子没有科学依据。很多人比怀孕时还重，减肥难度大大增加，后悔莫及。专家认为，6个月内是产后塑身的最佳时期。不要小看这些动作。能够坚持，对“瘦”的过程有很大的促进作用。

呼吸:仰卧，双臂置于脑后，深呼吸使腹壁下沉并向上拉动内脏，然后呼气。可以在自然分娩的第二天开始，如无特殊情况，也可以在剖宫产的第三天或第四天开始。

抬腿:仰卧，双臂伸直平放在身体两侧，左右腿交替抬起，与身体成直角。这个动作可以增强腹直肌。

肛门收缩运动:双膝分开后用力闭合，同时用力收缩放松。这种方法可以帮助盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁。这两个动作可以在产后第二天开始，拆线后才能开始剖宫产。

跪姿胸膝分开，胸肩贴床面，头侧着，既能消耗臀部脂肪又能防止子宫护卫，适合产后10 ~ 14天。

规定饮食

逐渐控制，切忌盲目进补。

怀孕期间，给宝宝提供营养会打开你的食欲，让你的食量翻倍。但是产后就没有那么大的需求了，孕期积累的脂肪足够转化成奶了。所以女性要控制好自己的饮食也就不足为奇了。如果她们不控制，就会巩固脂肪，盲目补充会增加脂肪，反超孕期体重。专家建议少量多次，少吃多餐，慢慢恢复到产前的食量。

小贴士:42天内千万不要节食，当然也不要给自己任何多吃的理由。

运动

女中音

通常建议宝宝出生6-8周后可尝试活动，可根据医嘱推迟剖宫产或决定开始时间。选择轻中强度，并且做到，既有利于减肥，又能有效防止减肥后反弹。

额外提示:

1.效果极佳的运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等。，持续时间至少应为12 ~ 15分钟。想要有效燃烧脂肪，就要继续做上面的事情。

2、推荐对瘦身的帮助不是那么明显，但是由于动作的拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态。特别是这些动作很多都是类似的，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，特别是对于产后怕冷的人。暖气是个不错的选择。

3.如果觉得力量不够，可以用体能训练鞋增加运动量。鞋底前高后低。走平相当于轻微的爬升。穿上这种鞋，相当于在室内散步，做家务减肥，效果自然是翻倍的。

4.避免过度运动。尤其是剖宫产，过于激烈的运动不仅不利于减肥，反而会伤害身体，得不偿失。

标准

不要只关注体重，还要关注脂肪和肌肉量。

不要把重点放在减肥上。不科学的减肥方式只是减掉了蛋白质、水分和肌肉，体重确实下降了，但是一旦恢复饮食，重新吸收的营养会让体重反弹，目的应该是减脂。因此，专家认为，最好在专业的体重脂肪测量员的帮助下减肥，保证自己每周的减脂量小于全身脂肪总量的1%，同时适当增加肌肉量，以加速减肥效果。

心理学

避免急功近利心态和懒散随和心态的交替

产后健身的信念一旦确立，不要轻易突破自己的心理防线，不要“放纵”。一方面，我无法用“偶尔吃饭睡觉没关系”来安慰自己；另一方面，不要。有时你可以在健身房呆上几个小时。只有平和的面对，才能健康的找回优雅的姿态。

好的