玩手机的时候换个姿势，几个懒人微动就能减肥。

卷饼其实就是变相的哑铃~每只手做5组，双手交替，边吃边做。当你吃完后，注意你的肌肉形状。

这个动作类似于举哑铃的按压动作，可以有效锻炼三角肌的前、中、后束，帮助你锻炼肩部和手臂肌肉。

三角肌锻炼:

其实锻炼三角肌最明显的好处就是让你变成了“衣架”。扛不住肩膀就会看到两个字:丑！所以三角肌锻炼也是很多人追求的，那么用什么方法可以锻炼好自己的三角肌呢？

哑铃侧举:主要用于锻炼三角肌中束，有利于增加双肩宽度，对纠正肩滑、肩窄有特效。用哑铃锻炼是很常见的。

反蝶机展肩:运动后捆绑三角肌是最好的动作。与哑铃相比，可以消除对背部不必要的压力，减少受伤的机会。

担架斜靠侧举:在绳机上模仿哑铃斜靠侧举也是一个不错的方法。

手臂锻炼:

有纤细的手臂，夏天必备。想穿的话可以穿小背心和吊带裙。但是，你不能只靠想象，几个动作就摆脱，告别蝴蝶袖，打造纤细手臂！

瘦臂动作1:看电视时，可以双手拿着装满水的矿泉水瓶向上举，然后屈肘向后举50次左右。做的时候注意胸腹部。每天根据自己的情况慢慢调整量，你会发现自己的手臂不知不觉就瘦了。

瘦臂动作二:平躺在地上，挺直背部收紧小腹，然后放松肩膀，双手合十，用力互相推，感受手臂的发力和胸部的扩张。

瘦臂动作三:双脚交叉平躺在地上，背部保持挺直，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。屈肘举至胸前，然后右脚向左前跨一步，腰部向右转，手臂向右侧摆动，感觉左臂肌肉已经被拉伸，然后另一侧同样做。

瘦臂动作4:双腿并拢，背部挺直，面向墙壁站立，距离大约是双脚的两倍，然后双臂支撑墙壁，屈肘压向墙壁，利用手臂的力量保持身体紧绷。停留一分钟后重复动作。

另外，走路时可以大幅度摆动双手，使手臂向上甩，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，手臂在来回摆动中得到锻炼，燃烧脂肪。