广场舞健身操应该是什么？

如今，广场舞已经成为中老年人喜爱的运动方式之一，取代了以前的剑舞、腰鼓、太极。广场舞是一种有氧运动，它的舞步比较简单，结合了很多健美操的元素，音乐的节奏也比较欢快，比较适合中老年人。但是广场舞是有一定方法的，那么广场舞有氧运动应该怎么做呢？

1)行走:

我们与生俱来的天赋就是两条腿走路，这种运动方式不限于任何地点和时间。如果你穿上一双合脚的鞋子，你就可以走开了！初级阶段可以短时间慢走开始。当体力有所提高时，可加速至步行或慢跑，也可梯度增加强度，时间可延长至30 ~ 60分钟。这是咸宜老少皆宜的运动方式。

2)区间训练:

间歇训练帮助我们燃烧更多的热量，对减肥相当有帮助。“间歇性高强度运动”是指有氧运动间歇穿插短时低强度和高强度的运动，如跑步冲刺30秒，然后再减速30秒。

阿尼尔，蒙特利尔心脏研究所。尼根博士邀请了六名成年人参与研究项目，每周做两次间歇性高强度运动，其中包括飞轮训练和重量训练，每周两次，持续四周。结果显示，受试者的脑氧容量、最大摄氧量和认知功能均有明显改善，而腰围和躯干脂肪率也有明显下降。

3)深蹲:

深蹲是最知名的负重抗阻训练之一。深蹲是一项多关节活动，可以锻炼很多肌肉群，包括大腿前侧、后侧和臀肌。但需要注意的是，下蹲时膝盖要避免超过脚尖，弓腰。

4)弓步:

箭深蹲还可以同时训练下半身多个肌肉群，可以训练平衡。同样要注意的是，前膝不要超过脚趾，膝盖和脚趾要面向同一个方向，避免向内摔倒。后脚膝盖要下蹲，屈膝近90度。动作熟悉了，就可以换不同的方向。

广场舞是以健美操的一些简单动作为基础，所以中老年人很容易学会。而且还可以锻炼全身，只要有空地和音乐，就可以一起锻炼。可以早晚锻炼，比晨练更多元化，选择面更广。所以建议中老年人可以多参加运动，这样身体会更健康。