怎样才能提臀减肥？

这个简单的运动对腰部和臀部有好处。

1.仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2.呼气时尽量挺直腰，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不休息，动作要一致。继续做15~20次。

注意:每次做的时候都要用力。等你习惯了这套动作后，臀部可以不着地，效果会更好。

锻炼2减少臀部脂肪

这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

1.俯卧，双手低头，脚趾伸直。

2.用力推臀，同时呼气，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15~20次。

注意:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

练习3美化臀部形状

这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。特别是能有效消除大腿两侧的脂肪，打造出有弧度的美臀。

1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。

2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸气，再呼气，回到动作1。换腿踏出，动作相同，左右脚重复15~20次。

注意:做这个动作的时候，保持抬头挺胸。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。

练习4诱人的背部

习惯做运动后，可以尝试做以下一组，美化臀部的同时锻炼背部肌肉，让背部整体线条更优美，更有满足感。

1.俯卧，手脚自然微微张开伸直，吸气。

2.慢慢呼气，手脚尽量抬起，拉伸肌肉，停顿5秒。重复10次。

注意:保持双腿伸直，膝盖不要弯曲，臀部用力。每次手和脚抬起来的时候都要充分呼气，这样做起来更容易。你应该避免在饭后或吃饱时做这项运动。