不爱运动的同学瘦45斤。夏季减脂计划？

1.控制饮食:饮食对于减脂非常重要。要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果的摄入。可以试着每天按时吃早餐、午餐、晚餐和两份零食，控制总的能量摄入。

2.多喝水:喝水有助于代谢废物和脂肪。每天喝足够的水，2升左右。

3.充足的睡眠:充足的睡眠有助于新陈代谢，控制食欲。建议每天保证7-8小时的睡眠。

4.少吃夜宵:晚上9点以后不能再吃东西，尤其不能吃高热量的夜宵。

5.避免快餐和油炸食品:尽量少吃快餐和油炸食品。这些食物热量高，容易使人发胖。

6.多走路:多走路会消耗能量。建议每天走10000步左右。

7.参加有氧运动:有氧运动有助于燃烧脂肪。可以选择自己喜欢的运动，比如慢跑、快走、跳绳、游泳。

需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要坚持。