？优雅的女性可以通过站和坐来减肥。
身材的扭曲是不容易瘦下来的原因之一。
身体的扭曲会导致植物神经紊乱，内脏功能低下。同时还会造成驼背骨盆歪斜，这也是身体衰老、减肥困难的重要原因之一。
做正确的站姿和坐姿，可以矫正弯曲的身体，提高全身的美观度，逐渐成为瘦子。这就是“体态美”瘦身方法的秘诀。
锻炼深层肌肉，还原女性美。
正确的站姿和坐姿，自然可以随时随地锻炼深层肌肉。还原女性柔美纤细的身材。
改善身体不适症状，远离身体衰老，恢复青春活力。
正确的站姿和坐姿可以使内脏恢复到正确的位置，提高新陈代谢。改善肩痛、腰痛、便秘、皮肤暗沉。
首先，正确姿势→每天30秒×1周
正确的站姿，形成精干的体魄
▲整体感觉像铁塔。“地基”坚实，“塔身”无限直立。
头:要有“头悬梁”的感觉，把整个头往上拉。
下巴？颈部:颈部拉动下颌，将其提升至水平高度。
肩部:胸部扩张，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央拉。
腰:肩和腰要有描绘一个长方形的意识，骨盆要立起来。
臀腹:小腹和臀部要瞬间牵拉，收腹提臀。尽可能让全身呈现一种“纸人”的感觉。
脚:将你的重量集中在你脚的拇指球上(大脚趾根部下面的圆形区域)。我感觉我的整个身体都在向前倒。
错误姿势示范NG
错误的站姿会使人显得苍老、无精打采，从而导致肥胖、肩腰疼。影响整体健康。
1猫类型
像猫一样，它的背是弯曲的，呈弧形。身体前倾，下巴向前突出，显得苍老。
2鸽子型
胸部高挺向前，背部过于挺直，腰部极度凹陷。容易造成背部骨骼和腰部损伤。身体重心后移，造成脚后跟的负担。
3休息类型
重量不是均匀分布在两条腿上，身体重心在一条腿上。这种错误的站姿会造成肌肉僵硬，而背骨和腰部也承受着负担，这是造成肩痛和腰痛的原因。
4重型中心向外移位型
腿部展开，重心在腿部外侧。对腰骨和腿骨造成负担，容易形成O型腿，造成下半身肥胖。
锻炼腹肌&；背部肌肉的正确坐姿
美丽、端庄、正确的坐姿
脖子:有意识的收紧下巴会形成驼背，脖子向后拉，使脖子&；背部肌腱在同一条直线上。
肩膀:不是胸部向前突出，而是肩膀向身体两侧打开，带动胸部向前。肩膀放松，力量拉开，给人优雅的感觉。
臀部:收紧臀部，将力量集中在* * *。感觉就像左右臀部收紧成一个。
膝盖:保持膝盖并拢，不仅能让你的姿势看起来很美，还能带动你锻炼腿部内侧肌肉。通过调节座位的高度，膝盖弯曲90度。
脚:小腿要保持伸直，靠近脚踝，腿要NG向一侧，脚中心要靠近地面。
椅子上错误的坐姿
▲腰膝成90度角是正确坐姿的基本要求。很多人坐在椅子上会放松，背部贴合靠背，骨盆会放松下垂，背部呈弧形。整个上半身会随着椅子的形状变成散沙。
▲臀部较浅的人坐在椅子上时，腰部往往会过于挺拔，臀部会不由自主地向后突出，导致“* * *”，膝盖无法处于90度的正确角度。
30秒身体部位的运动练习。
站直，双腿打开，与肩同宽，姿势自然，双手举过头顶，双手交叉，直起，保持10秒。
放下双手，保持身体直立，收紧腹部和肋骨肌肉，肩膀向下保持5秒钟。反方向用同样的方法练习。
握住下半身，从左到右交替向后旋转上半身。10左右方向练习。
在身体部位进行30秒的手臂练习&；支柱
手臂
手肘弯曲90度，瞬间向后推，保持10秒，练习3组。向腹部注入力量，有意识地推动。
2头小牛
1.面向墙壁，双手放在墙上，双腿并拢站立，抬起脚跟10秒。
2.慢慢弯曲膝盖，身体重心下移10秒。然后伸直膝盖，身体重心上移，保持10秒。
要点
膝盖弯曲时，脚尖要踮起，不要跟着身体重心的下降。
培养良好的气质和优雅的姿态(1)
优美的站姿可以让骨骼保持在正确的位置，带动身体肌肉，久而久之形成良好的站姿习惯，有效防止身材扭曲和肥胖，让你在身材和气质上都向上！起来。起来。
再次见到你
上半身向前约15度。节奏快了一点。如果只是简单的把头前倾，会给人一种敷衍了事的不好印象。
向...问好
如果是比较正式或恭敬的对象，上身要前移30度，掌握好敬礼的速度，确保动作到位。
培养良好的气质和优雅的姿态(2)
正确的姿势和动作可以提高一个人的气场，同时可以将肌肉锻炼溶于日常的行为和动作中，随时随地适当锻炼肌肉，尤其是腹部、臀部和小腿的肌肉，达到线条优美的效果。
告别小尴尬，捡东西也能漂亮。
站在物体的侧面，一条腿向后交错，保证体轴稳定，背部挺直，下蹲。拿起东西后，吸气收紧腹部，身体瞬间站立。
漂亮的沙发坐姿
公共场所坐沙发的技巧就是膝盖保持90度。背部肌肉拉伤，双脚并拢。也可以选择双腿一起向一侧倾斜，注意膝盖保持90度角的原则，可以锻炼腿部肌肉。培养正确的作息可以改善下半身的淋巴循环，消除水肿，塑造大腿和臀部的完美形态。