如何通过睡姿缓解腰痛改善圆肩驼背
正确睡姿的核心，归根结底:正，保持颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上；侧，保持整个脊柱的自然弯曲。
这是最不推荐的睡姿。
俯卧位躺着一般会把头偏向一侧，造成颈椎的扭转。长时间保持的话，肩颈部两侧肌肉会不平衡，一侧肌肉会紧张，导致肩膀高低不平，肩颈疼痛，落枕。
同时，睡觉时内脏受到压迫，影响胸廓的正常发育。对面部发育也有一定影响，形成大小脸，不对称脸，歪脸。
另外，很多人睡觉的时候会习惯性的踢腿，腰椎处于扭曲的姿势，这样臀部和胯部就会处于不平衡的状态，导致腰痛，骨盆前倾。
通常侧睡更多的是因为侧睡时两膝之间没有支撑，导致侧睡时小腿和膝关节的不适，使人习惯性地倒向一侧，大腿逐渐滑下，贴在床面上，成为侧卧睡姿。
同样，这种睡姿也会造成肩颈肌肉失衡，肩颈疼痛，腰痛。
侧睡的人还会习惯性的踢腿，上身蜷曲，挤压颈椎，拉长背部肌肉，导致颈椎长时间向前牵拉。背部肌肉逐渐减弱肩胛骨上的张力，导致肩胛骨有翼，也不是不可能。
下半身压迫腰椎，扭曲骨盆，导致腰痛，骨盆前倾。睡着了睡着了，可能会畸形到趴着睡。
* *枕头* *——平躺后从侧面看，颈部没有空隙，颈椎处于自然弯曲状态，是合适的枕头高度。
男性可以高2厘米左右，因为他们的肩膀比女性宽。大人的肩膀比小孩的宽厚，枕头的选择也需要根据个人而定，所以家里准备床上用品的时候，不要为了方便而准备统一规格的。
如果枕头太高，颈椎会被迫处于一种倒转的状态，这和驼背头在站立状态下前倾是一样的，相当于整夜低头，导致颈部压力过大，容易肩颈疼痛。长此以往，如果头前倾，圆肩驼背会更严重。
太低或者没有枕头，只有半个枕头是不够的。颈部受力大部分作用在颈椎上，会使颈椎变直或使椎间盘膨出(富贵袋)。同时，这种睡姿会导致头部后仰，容易引起打鼾。
床垫——正确的选择是手压，床垫下沉2-3cm。
不要太软，太软会导致身体过度下沉，脊柱过度弯曲，腰酸背痛，加重驼背姿势。
不要太用力，硬睡在床板上，身体比较突出的部位，比如臀、肩、头、肩，会和床垫有空隙，起到更大的支撑作用，受力明显。时间长了，还会肩颈疼痛，腰痛。
选择床垫时，最好能就地躺10分钟。当然，如果没有条件，硬床垫可以买稍微密一点的棉床垫来缓解。如果太软，解决起来会比较困难。建议是直接换掉。
仰睡的好处是脸不碰到枕头，避免了皮肤和枕头之间的摩擦和拉扯。所以不容易因为螨虫细菌而长痘痘和皱纹。
但是身体和被褥之间的缝隙会增加身体突出部位的负担。
解决方案:
我们可以用毛巾垫腰来支撑。或者用枕头把小腿抬高，减轻腰部压力。
之所以强调右侧卧，是因为左侧卧会压迫心脏，影响呼吸。
如前所述，侧睡很大程度上是由不舒服的侧睡演变而来的。侧睡时，很多人的脚和手都无处安放，臀腿宽大，膝盖单薄。在放松的状态下，侧睡不容易稳定。
上臂会不自觉的放下，贴在床面上，形成一种向前蹲伏，挤压到胸部的状态，会造成呼吸不畅，肩膀疼痛，肩胛骨有翼。
下半身，大腿靠下侧，后撤。膝关节和踝关节的压缩会压缩小腿关节。如果睡眠中感觉不舒服，就会错开大腿，从而变成侧睡等扭转姿势。
解决方案:
你需要两个短枕头或一个长枕头。双手抱枕，将枕头放在双膝之间，可以平衡肩部，支撑上肢和脚部，缓解不适，使身体保持相对稳定的状态。有了手脚的支撑，就不会因为受力不均带来的不适而产生扭转。
这是人们在办公室午休时经常使用的睡姿。
如果胸部过于前倾，会压迫胃部，影响消化。一个人的头至少有8、9斤重。压在手臂上会导致手臂麻木，容易压垮眼睛，眼睛模糊，流口水。压迫呼吸道，使呼吸不能顺畅，身体得不到足够的氧气。
让我们考虑一下。通常情况下，睡醒后会不会感觉更累，大脑缺氧？长期，腰痛，肩颈痛，颈椎滑脱。圆肩驼背，骨盆向前。
解决方案:
为了避免弯腰，对腰椎造成压力。腰部保持自然状态，以髋关节为支点，身体前倾到合适的状态。
脸部离桌面的高度就是你需要用工具化妆的高度。
可以通过降低椅子的高度来使用午睡枕，最好中间有孔，可以正面支撑脸部，因为头部偏向一侧，也会造成肩颈部肌肉的不平衡。
另外，必须指出的是，很多午睡枕的广告图片也是不规范的。看看这个，或者弯腰，有什么区别。如果觉得桌子太低，可以换个矮椅子来装，或者用书来垫午睡枕。
需要注意的是，体态的改善是一个长期的过程，不要想一蹴而就。
比如改变枕头的高度时，可以先以2-3cm为单位调整高度，习惯后再慢慢调整，降低到正确的高度。
从不睡觉12cm，一下子换个5、6cm高的枕头。这种“硬核”矫正不仅会让你难以入睡，还会影响你的休息；如果你的身体暂时不能适应，你会不自觉地求助于身体的其他部位来补偿压力，这可能会造成更大的问题，让你难以坚持。