怎么减肥?主要是大腿!
(针对小腿)1,劈腿运动。用双手支撑。抬起两个膝盖,向下面移动两步。a .突出运动:一只脚向前伸(脚跟成直线运动)。动作过程中脚跟抬起,脚尖触地收缩小腿肌肉。然后直背,整个脚掌着地,接着外展。b .外展运动:脚跟仍呈直线外展,运动时脚跟抬起,脚尖着地,小腿肌肉用力收缩。然后直背,再向前运动,如此交叉重复运动。每次做5分钟左右,双脚交替重复。2.脚尖跳法和两脚站立法同上。双手支撑,用脚的前爪起跳。摔倒时先用脚触地,再用脚触地,然后踮起脚尖起跳。3.揉小腿坐,放松小腿肌肉,双手揉小腿肉。手法要轻柔,做两到三分钟。(全腿)1分腿深蹲:双脚分开站立,略宽于肩膀,脚尖向前。根据自身情况,选择1到4kg的哑铃扛在肩上,腰保持挺直,收腹,向前看。慢慢下蹲,直到大腿几乎与地板平行(膝盖可以向前弯曲,但不能超过脚趾),保持这个姿势两秒钟,然后回到站姿。每组10-12次,可以做两组。2.劈腿站姿:右腿向前30-45cm,左腿向后。手握1-4kg哑铃,双手放在身体两侧,腰保持挺直,收紧腹部,向前看。慢慢下蹲,直到后腿膝盖接触地板,保持这个姿势两秒钟后回到起始姿势。10-12次后换腿。3屈腿练习:四肢着地,前臂稳稳地放在地上,右腿举到空中,保持与地板平行,与臀部成一条直线,收紧腹部,眼睛直视前方,慢慢将右腿弯曲到身体后方,两秒钟后放回原位。做10-12次后换腿。