怎么减肥？主要是大腿！

(针对小腿)1，劈腿运动。用双手支撑。抬起两个膝盖，向下面移动两步。a .突出运动:一只脚向前伸(脚跟成直线运动)。动作过程中脚跟抬起，脚尖触地收缩小腿肌肉。然后直背，整个脚掌着地，接着外展。b .外展运动:脚跟仍呈直线外展，运动时脚跟抬起，脚尖着地，小腿肌肉用力收缩。然后直背，再向前运动，如此交叉重复运动。每次做5分钟左右，双脚交替重复。2.脚尖跳法和两脚站立法同上。双手支撑，用脚的前爪起跳。摔倒时先用脚触地，再用脚触地，然后踮起脚尖起跳。3.揉小腿坐，放松小腿肌肉，双手揉小腿肉。手法要轻柔，做两到三分钟。(全腿)1分腿深蹲:双脚分开站立，略宽于肩膀，脚尖向前。根据自身情况，选择1到4kg的哑铃扛在肩上，腰保持挺直，收腹，向前看。慢慢下蹲，直到大腿几乎与地板平行(膝盖可以向前弯曲，但不能超过脚趾)，保持这个姿势两秒钟，然后回到站姿。每组10-12次，可以做两组。2.劈腿站姿:右腿向前30-45cm，左腿向后。手握1-4kg哑铃，双手放在身体两侧，腰保持挺直，收紧腹部，向前看。慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地板，保持这个姿势两秒钟后回到起始姿势。10-12次后换腿。3屈腿练习:四肢着地，前臂稳稳地放在地上，右腿举到空中，保持与地板平行，与臀部成一条直线，收紧腹部，眼睛直视前方，慢慢将右腿弯曲到身体后方，两秒钟后放回原位。做10-12次后换腿。