本人170，体重75KG。我腰部有很多脂肪。希望前辈们能提一个健身计划。谢谢你。

1跑20到30分钟，慢跑。

跑步后你最好热身。压压腿，拉伸肌肉。挺好的。

3五组做20~30个仰卧起坐。三组加12~20个俯卧撑。两者可以交替进行。

跳绳200~300次分为3组。

5不要暴饮暴食，合理搭配所需营养。最好不要喝啤酒或者碳酸饮料。有规律的休息。

其实减肥最重要的是坚持，保持积极的心态。