四式瑜伽在家减肥，塑造完美体型
1动作拉伸上半身。
这个动作主要是拉伸肩颈部、上背部，收紧手臂线条。可以站着做，也可以坐在椅子上做，但是要保持上半身挺直。这次Tori老师是坐在矮凳上演示的。
1
臀部挺直坐在椅子上，双手自然放在大腿上做准备。
2
保持左臂向上伸直，张开手掌，手臂尽量伸直。
三
左肘向下弯曲，左手手指触碰背部右侧肩胛骨，右手手指在左肘上方向右用力，使左肘尽量靠近身体中线，拉伸左上臂和肩部肌肉。
四
在Step3停止左手，用右手指勾住左手指背，拉伸右上臂。如果不能勾住，双手尽量靠近，感觉上臂拉伸。停三次呼吸后，回到步骤1，拉伸。
第二个动作是伸展手臂和背部。
这个动作可以拉伸手臂和背部，上身要和头背部一起向下压，而不是低头。这样做的时候，要选择没有滚轮的椅子，以免滑倒，也可以扶着墙或者桌子。
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准备一把椅背与腰部同高或略低的椅子，站直，双手放在椅背上准备。
2
双脚分开与肩同宽，当你退至上半身，弯腰时，手臂可以完全伸直。这时候上半身和下半身要成90°的直角。
三
双膝微曲，头背部水平向下压，头不低头，背部不能拱起，感觉背部和手臂的伸展。
四
慢慢伸直膝盖，同时拉伸腿部肌肉。如果你不能完全拉直它们，就保持它们稍微弯曲。五次呼吸后，回到步骤1，再做一次。
第三招是伸腰。
这个动作通过扭动来拉伸和收紧腰部肌肉，握住椅背可以同时拉伸上身两侧的肌肉。身体扭动时呼气，停留5次呼吸，换边。
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臀部坐在椅子前面1/2，上身挺直，双腿并拢，双手自然放在大腿上做准备。
2
左脚跨过右大腿，使左小腿搁在右膝盖外侧，右手搁在左膝盖上，左手搁在椅座左侧。
三
左手扶住椅背，上身尽量向左转，拉伸腰部和上身两侧的肌肉。
四
可以结合勾趾、开趾，同时拉伸小腿肌肉。停留5次呼吸后，回到步骤1换边拉伸。
第四步:腿部伸展
这个动作可以拉伸腿背，缓解腿部肌肉，避免下肢水肿，停留3次呼吸后换边。
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准备1毛巾对折。臀部坐在椅子前面1/2，双脚并拢，双手握住毛巾折叠的两端和开口，做好准备。
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左腿膝盖向上弯曲，用毛巾折叠端勾住左脚底板，双手抓住毛巾开口两端。
三
右手抓住毛巾开口的两端，上身向左转动90°，左手扶住椅背。如果不能转90，那就尽量左转到自己的极限。
四
上身保持不动，右手拿着毛巾对身体施力，左腿伸直。如果不能伸直，可以感觉到腿后面的肌肉在拉伸。柔软度好可以直起来，后腿肌肉也能更好的伸展。停三次呼吸后，回到Step1换边拉伸。