瑜伽如何改变骨盆松弛

既然要在大幅度运动的前提下练出力量，那就需要拉伸来延展相关肌肉。试试牛脸或者鸽子造型。

第一个姿势:山式

回到山形！臀部两侧的平等是保证大范围运动的前提。山形的简单变体可以帮助你找到较弱的一面。一条腿站在砖上，另一条腿漂浮着。

错误演示:

不要让站立腿上的臀部偏向一侧。

正确演示:

有力量从站立腿的臀部外侧开始，伸直骨盆。可以把手放在骨盆上，更好的观察骨盆是否直。

每条腿重复几次，看看是否有一侧难以伸直。

第二个姿势:树的姿势

这比山形近了一步。对于瑜伽练习者来说，树形看起来很简单，但实际上它需要很大的臀部稳定性。

错误演示:

不要让臀中肌放松，也不要让站立腿上的臀部偏向一侧。

正确演示:

挺直骨盆，双腿站立，寻找山风的感觉。

臀部靠近中线(从臀中肌开始)，站立腿的脚均匀下压。

伸展你的脚趾，开始你的足弓，向上到你的腹股沟内侧。同时，将站立的腿向下压，开始提臀。

第三个体式:弓步新月

重复前面两个体式中启动臀中肌的方法，用它来寻找弓步的稳定性。

错误演示:

不要向内弯曲膝盖

正确演示:

启动臀中肌，将臀部回缩至身体中线，将大腿骨拉回臀窝。