减肥健身运动
首先,制定自己的健身目标。如果之前没有健身计划,那么目标可以循序渐进。当然,你可以告诉你的朋友和同事你的健身目标和计划,也许他们可以督促你。
运动减肥第二步:实施健身计划。
明确健身计划的时间。如果刚开始健身,可以将健身计划的时间设定为8周,之后每3 -4周更新一次健身计划。
你可以把自己的计划写在便利贴上贴在冰箱或者公司电脑上,时刻督促自己。你不需要很严格,一定要完全按照健身计划来。可以根据具体情况调整每天健身运动的顺序,增减组数,时间等等。
运动减肥第三步:管住嘴
一定要控制饮食,不要吃高热量的食物。饥饿并不意味着我们的身体需要更多的能量。那又怎样?你能闭嘴吗?同时,计算你需要的热量。
健身减肥运动:1,背部拉伸运动
双手张开约2倍肩宽,手掌撑在沙发座上,做45度角俯卧撑。双脚并拢,让背部伸展到最大,重复动作20次左右,有助于塑造全身背部线条。
健身减肥运动:2。提臀和收腹练习
平躺在沙发上,双膝弯曲,两膝之间垫一个小枕头,利用腹部和臀部的力量,尽可能抬高身体,同样的动作重复20次左右,可以塑形臀部,减掉腹部脂肪!
健身减肥运动:3。后腿抬起。
把腰骨贴在椅背上,形成俯卧状,上半身可以放松一点。一只脚伸直,慢慢抬起。每条腿9-10为1组,* * *为2-3组。
健身减肥运动:4。双脚踏板练习。
上半身以最舒适的方式躺在沙发座上,双脚微微腾空踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动蹬车动作,塑造修长美腿。
怎么减肥?以上介绍了一套运动减肥的方法,效果很好。只要坚持健康一段时间,就能获得很好的瘦身效果!
推荐慢跑作为减肥的运动。
在运动减肥方法的百科全书中,游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动,消耗大量热量。这是因为水的传热量是空气的28倍,人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同,因此具有更好的瘦身效果。
跳绳
说到跳绳,很多女性都很熟悉,但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以,跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯
爬楼梯也是减肥运动的百科全书。既能有效燃烧脂肪,又能增强人体的新陈代谢,对于失去大腿和臀部的人最为有效。MM们整天坐在办公室,导致大腿和臀部脂肪堆积。爬楼梯减肥是一种很好的减肥方式。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量,比坐着多10倍,比走路多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
瑜珈
瑜伽不仅可以健身,还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下,改善新陈代谢,加速全身血液循环,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,减少脂肪细胞的体积,燃烧多余的脂肪。此外,还要注意运动中的一些问题,如热身、补水、饮食等,让运动事半功倍。
骑自行车
骑自行车也是运动减肥的方式之一。骑行过程中身体各个部位都得到了锻炼,不仅能有效减脂,还能促进新陈代谢,排出体内毒素。如果你想通过骑行减肥,你应该坚持骑行至少20分钟,因为只有这样脂肪才能被充分燃烧。