减肥健身运动

首先，制定自己的健身目标。如果之前没有健身计划，那么目标可以循序渐进。当然，你可以告诉你的朋友和同事你的健身目标和计划，也许他们可以督促你。

运动减肥第二步:实施健身计划。

明确健身计划的时间。如果刚开始健身，可以将健身计划的时间设定为8周，之后每3 -4周更新一次健身计划。

你可以把自己的计划写在便利贴上贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己。你不需要很严格，一定要完全按照健身计划来。可以根据具体情况调整每天健身运动的顺序，增减组数，时间等等。

运动减肥第三步:管住嘴

一定要控制饮食，不要吃高热量的食物。饥饿并不意味着我们的身体需要更多的能量。那又怎样？你能闭嘴吗？同时，计算你需要的热量。

健身减肥运动:1，背部拉伸运动

双手张开约2倍肩宽，手掌撑在沙发座上，做45度角俯卧撑。双脚并拢，让背部伸展到最大，重复动作20次左右，有助于塑造全身背部线条。

健身减肥运动:2。提臀和收腹练习

平躺在沙发上，双膝弯曲，两膝之间垫一个小枕头，利用腹部和臀部的力量，尽可能抬高身体，同样的动作重复20次左右，可以塑形臀部，减掉腹部脂肪！

健身减肥运动:3。后腿抬起。

把腰骨贴在椅背上，形成俯卧状，上半身可以放松一点。一只脚伸直，慢慢抬起。每条腿9-10为1组，* * *为2-3组。

健身减肥运动:4。双脚踏板练习。

上半身以最舒适的方式躺在沙发座上，双脚微微腾空踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动蹬车动作，塑造修长美腿。

怎么减肥？以上介绍了一套运动减肥的方法，效果很好。只要坚持健康一段时间，就能获得很好的瘦身效果！

推荐慢跑作为减肥的运动。

在运动减肥方法的百科全书中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同，因此具有更好的瘦身效果。

跳绳

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

爬楼梯

爬楼梯也是减肥运动的百科全书。既能有效燃烧脂肪，又能增强人体的新陈代谢，对于失去大腿和臀部的人最为有效。MM们整天坐在办公室，导致大腿和臀部脂肪堆积。爬楼梯减肥是一种很好的减肥方式。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

瑜珈

瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。此外，还要注意运动中的一些问题，如热身、补水、饮食等，让运动事半功倍。

骑自行车

骑自行车也是运动减肥的方式之一。骑行过程中身体各个部位都得到了锻炼，不仅能有效减脂，还能促进新陈代谢，排出体内毒素。如果你想通过骑行减肥，你应该坚持骑行至少20分钟，因为只有这样脂肪才能被充分燃烧。