身体素质极差的人应该如何从零开始恢复体能？

当身体已经开始影响工作的时候，我开始花时间看一些相关的书籍，做一些计划。当时第一步就是调整睡眠开始，每天保持7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。

想要调整体能，第一步必须从睡眠开始。睡眠是一切的基础。只有睡得好，才能有好的精力。没有好的睡眠，一切都会崩溃。在睡眠中，多学点知识，多花点钱，你的一些付出是值得的。

调整饮食

我以前在中国各地出差，有时会在一个地方呆上一两个月，工作很忙。当我忙的时候，我忘了吃饭，所以很难保持规律的饮食。晚上经常吃的比较多，比较油，嘴比较重。我喜欢辛辣的食物。后来开始有意识的控制个人饮食，尽量做到饮食规律。

不管你有多忙，尽量吃更好的早餐。现在是中午。不管事情怎么完，尽量按点吃。吃得清淡，吃饱就行。

多吃水果蔬菜鱼虾，蒸着吃味道更好。

饮食清淡清淡，适合加点杂粮。少吃生食，冷硬食物，不吃好吃的。

少喝饮料，夏天少吃冷饮和冷饮，少喝甜饮料，因为大部分热量高。每天保持足够的水分很重要。

第三步，培养经常锻炼的习惯。

去年五月开始慢跑。100天后，我的体重从150公斤降到了130公斤，减了24公斤，每个月跑了100多公里。据统计，我2065年跑了700多公里，438+03。

第一天跑步，只跑了5、6分钟，就精疲力尽了。2个月后，我可以轻松跑完10公里。然后开始做一些有氧运动，健美操之类的。减肥后腰围从2尺7、2尺8降到了2尺4，家里的衣服大部分都不合身，所以都换掉了，包括几套定制的西装也只穿过一两次。半年后体重控制很稳定，基本在1-2斤内变化。过年的时候多吃了一点，胖了5斤，提高了运动强度，半个多月后回来了。注意:慢跑不适合太重和身体不好的人。太重身体不好的人可以从走路开始。

一开始我带的是计步器或者手环，手机里也有大量的计步器app。从一天6000步，逐渐增加到10000步左右，10000步大约需要两个半小时。对于普通上班族来说，每天走6000步很容易，但要增加到1，000步，就需要走1小时以上。利用这段时间给家人打个电话，和老婆女朋友聊聊天，听听有声书和英语。如果实在没时间，就少开车，不坐电梯，走20层30层以下的楼梯，多做家务。运动量差不多。当你下车时，早点乘下一站，然后步行。

然后开始加一些力量练习，慢慢练出肌肉。养成规律运动的习惯，每周4-6次，每次40分钟以上。

手机里放几个运动app，忙起来也没多少时间运动。找个空闲时间段做5分钟，10分钟，一天做几次。早上起来做10分钟。晚上睡觉，做10分钟。白天工作累了，就去楼梯间或者会议室找个没人的地方，做几分钟的拉伸和俯卧撑。？

经过半年的规律锻炼，你能明显感觉到身体素质在上升，就像你的身体回到17和18时，你的体力、精神、气质、注意力都有了明显的变化和提高。