练瑜伽有哪些动作可以改善因缺乏运动而产生的疲劳感？

你的外表美不美，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。练瑜伽已经成为一种时尚，尤其是对于很多长期坚持练瑜伽，身材很好的女性朋友来说。

瑜伽姿势全面提升形体美

柔美的昆达里尼瑜伽美体练习系列有五个单元，帮助女性全面提升美体。那么，就从单元1开始吧——瑜伽强化背部！

暖背——女子瑜伽的基础

Asana(阿萨纳):“背部温暖”练习——增强背部力量的绝妙方法。

1.青春活力之源:“暖背”操可以改善身体姿态，保持脊柱弹性，使身体更加灵活，思维更加敏捷。

2.猫的弓背:姿势不好的克星。

动作要领:

采取直跪姿势，双膝并拢，双手支撑在膝盖前方的地面上。双臂伸直，抬头挺胸。闭上眼睛，把注意力集中在你眉毛之间的那一点上。吸气时尽量挺直胸部和脊柱(如图1)，呼气时背部呈圆形(如图2)。

功能:

改善身体姿势

促进身体的灵活性和精神的敏捷性。

永远保持年轻

椎间盘疾病和骨质疏松症的预防

促进思维敏锐，头脑冷静。

协调神经系统

注意事项:

“暖背”是克里亚的身体美容单元练习之一。它是Asana)5的5单元系列练习的一个组成部分，旨在灵活训练，促进血液流动顺畅和皮肤紧致。练习单元1 ~ 5，侧重点不同，作用不同，可以单独练习。但如果你能依次完成克赖亚体美的五个单元练习，效果会更好。练习单元2 ~ 5将从下期开始连载。

每次练习前后，你应该从体式开始，以咒文结束(见本刊第5期)。或者练习前后盘腿坐1分钟，深呼吸，然后休息。

特别说明:

初学者:吸气时下巴位于颈部，呼气时下巴伸向胸部。

背部有问题的练习者可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。

如果熟练地练习这套动作，可以不断提高速度，让背部感觉非常温暖。

脚底垫个枕头有助于保护脚背。

练习时尽量保持均匀的呼吸节奏。