破糖21天饮食

减肥是一个永恒的话题。每个人都想要完美的身材和健康的身体，但减肥也要讲究方式方法。正确的减肥方法会事半功倍。下面分享一下21天饮食的相关内容。

破糖21饮食食谱1饮食可以吃什么？

减肥是每个女生一生都会面临的问题，但如果为了减肥而节食不当，不仅会影响身体健康，还容易再次发胖，而“切糖减肥法”是健身教练推荐的健康减肥方式。所谓“切糖减肥法”，就是避免吃含糖饮料和甜食，以及面包、白米、白面粉等精制淀粉。无糖饮食是公认的健康方式，不容易再胖，这其实是一种生活和饮食习惯。但是很多人在外面吃饭，没时间自己做饭。切糖真的很难减肥。今天我就来给大家推荐一下如何在最方便的超市里规划一个方便的“切糖减肥法”，让你不运动也能瘦下来！

破糖饮食的日常饮食

一、早餐组合

综合水果盒(60卡-120卡)

可以多吃水果蔬菜补充维生素，帮助肠胃蠕动，而水果其实是含糖的，建议不要过量，放在早餐而不是晚上吃。

茶叶蛋(每100克约134卡路里)

早餐可以多吃点蛋白质。如果担心热量高，可以只吃蛋清不吃蛋黄。吃两三个没问题。

无糖豆浆(140卡路里-160卡路里)

无糖豆浆营养价值高，富含蛋白质和膳食纤维，非常饱满。

原味燕麦酸奶(100g-120卡路里约80卡路里)

也可以把水果和原味酸奶混在一起，但是不要买有味道的，都是加糖的。

二、中餐组合

新鲜蔬菜和彩色烤鸡便当(371卡)

含有相对健康的紫米、蔬菜、鸡胸肉，热量低，营养全面。淀粉是碳水化合物的来源，也是身体的重要功能。所以，虽然是减糖减肥法，但也不能完全忽略淀粉，只要选择好的淀粉，减少摄入量就可以了。

一杯汤(45卡路里-90卡路里)

这杯汤的好处是分量小，不会摄入太多热量。饭前喝点热汤也能增加饱腹感。

三、下午茶组合(红薯、坚果、饮料)

烤/蒸红薯(每100克约124卡路里)

红薯虽然是淀粉，也就是糖，但它是一种很好的糖，可以用来代替米饭、面条等主食。富含膳食纤维，很饱，但热量还是高，不要把红薯当零食或三餐吃。

活力六宝坚果(每100克约含550卡路里)

坚果营养丰富，代替蛋糕、饼干、巧克力作为下午茶再合适不过了，但其热量其实不低！建议每天吃一把，千万不要整包吃。

桂格坚果燕麦饮料(120卡路里-140卡路里)

除了选择坚果，也可以喝燕麦饮料，但是建议选择不加糖的。

无糖酸奶(每100毫升含57卡路里)

无糖酸奶加坚果也是很棒的组合，但是不要同时喝燕麦片和酸奶，会消耗太多不必要的热量。

第四，晚餐组合

温热的蔬菜/沙拉(60-80卡路里)

因为天气越来越冷，可以用温热的沙拉代替新鲜的蔬菜沙拉，多吃蔬菜营养和热量低。

韩国泡菜冬粉/八种蔬菜番茄汤(150卡路里-170卡路里)

增加蔬菜的摄入，喝热汤也会有更饱的感觉，避免以后饿了吃宵夜。而且含有少量冬粉、意大利面等淀粉，少量服用也没关系。

切糖21天饮食2切糖饮食三原则

1，禁止糖的摄入，既可以隔绝身体脂肪的原料来源，又可以消耗原本堆积在体内的脂肪。

2、摄入动物蛋白，同事进行肌肉力量训练动物蛋白是打造瘦体质的关键，而肌肉力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，帮助燃烧脂肪。

3.有氧运动每周慢跑或游泳三次是减脂的最佳运动方式。

具体怎么做？

1，多吃鲜鱼鲜肉，以瘦肉为主。

2、常吃豆腐，但不要选择豆浆、豆渣等豆类。

3、每天吃鸡蛋，以四个为上限

4、主食不吃米粉，多吃蔬菜和肉类

5、饮酒应选择纯啤酒和无糖蒸馏酒。

6.少喝饮料，多喝茶

注意:当身体进入脂肪供能模式时，蛋白质也会被消耗，也就是说此时你的肌肉也会减少，所以在减脂的同时一定要补充更多的蛋白质，这样才能保证肌肉含量能够防止减肥后的反弹。所以牛肉、鸡胸肉、虾、鱼都是不错的选择。

有时候工作太忙，没时间花在食物上，我就用Reguier代餐就好了，无糖的，早中晚三餐都可以代餐。感觉很饱是个优点，所以只要喝一杯不加别的就能保证一下午的能量，还是很不错的~

破糖的好处

1，减肥了，不再饿了，只需要关注食物的种类，也不在乎食物的热量，再也不用用手指头数卡路里过日子了。

2、糖还能帮助大脑更清晰，不会整天昏昏沉沉。

3、让皮肤变好，尤其是在祛痘方面。

4、血脂更健康，身体炎症减少，可预防各种慢性疾病。