爬山消耗的热量
步行
行走，平地上速度不到2km/h。
耗热量:67千卡(每60分钟)
步行去上班或上学
耗热量:201千卡(每60分钟一次)
散步
耗热量:167千卡(每60分钟)
爬楼梯和梯子。
耗热量:469千卡(每60分钟)
以每小时5公里的速度行走
耗热量:469千卡(每60分钟)
在坚硬的地面上以4 km/h的速度行走。
耗热量:268千卡(每60分钟)
下楼
耗热量:134大卡(每60分钟)
以3 km/h的速度中速行走。
耗热量:154千卡(每60分钟)
行走，在坚硬的地面上，速度2.5km/h。
耗热量:134大卡(每60分钟)
从家里走到汽车，或者从车站走到工作场所
耗热量:100.5千卡(每60分钟)
以2 km/h的速度慢慢走。
耗热量:100.5千卡(每60分钟)
走，绕着房子走
耗热量:67千卡(每60分钟)
行走，在坚硬的地面上，速度为4.5 km/h。
耗热量:355.1千卡(每60分钟)
爬山
耗热量:469千卡(每60分钟)
把东西搬到楼上
耗热量:536千卡(每60分钟)
在硬地上行走，轻快，速度3.5km/h，耗热量:187.6kcal(每60min)。
背着背包走路
耗热量:402千卡(每60分钟)
散步，在工作间隙散步。
耗热量:167.5千卡(每60分钟)
遛狗
耗热量:134大卡(每60分钟)
以3.5公里/小时的速度上山
耗热量:335千卡(每60分钟)
道路以2.5公里/小时的速度下坡。
耗热量:120.6大卡(每60分钟)
抱婴儿或举15斤，平走。
耗热量:167.5千卡(每60分钟)
(指部队)快速行进
耗热量:368.5千卡(每60分钟)
竞走
耗热量:368.5千卡(每60分钟)
推着婴儿车，和孩子一起走。
耗热量:100.5千卡(每60分钟)
把20-30公斤的东西搬上楼。
耗热量:603千卡(每60分钟)
背着30kg以上上楼。
耗热量:737千卡(每60分钟)
徒步旅行，越野
耗热量:335千卡(每60分钟)
观赏鸟类
耗热量:100.5千卡(每60分钟)
推轮椅(空的，没人坐)
耗热量:201千卡(每60分钟一次)
骑自行车
骑自行车，普通路况
耗热量:469千卡(每60分钟)
以12-13.9 km/h的速度骑自行车，放松骑行，中等强度(每60分钟)消耗469大卡。
骑自行车，时速不到10 km/h，轻松。
耗热量:201千卡(每60分钟一次)
骑行速度10-11.9 km/h，慢速低强度:335 kcal(每60分钟一次)。
骑行速度14-15.9 km/h，赛车，高强度耗热量:603大卡(每60分钟)。
骑车速度大于20km/h，赛车，不慢骑:1005kcal(每60min)。
骑行速度16-19 km/h，赛车。
耗热量:737千卡(每60分钟)
骑自行车、越野或山地骑行
耗热量:502.5千卡(每60分钟)
骑独轮车
耗热量:268千卡(每60分钟)
水上运动
蛙泳
耗热量:603千卡(每60分钟)
游泳，放松
耗热量:335千卡(每60分钟)
慢游，自由泳，中低强度
耗热量:804千卡(每120分钟)
水中慢跑
耗热量:469千卡(每60分钟)
游泳，慢狗刨(50码/分钟)，中低强度耗热量:469大卡(每60分钟)游泳，踩水，中等强度。
耗热量:201大卡(每60分钟)快泳，自由泳，高强度。
耗热量:603大卡(每60分钟)仰泳。
燃烧的卡路里:402千卡(每60分钟)在湖泊、河流或海洋中游泳。
耗热量:335大卡(每60分钟)游泳，快速踩水，高强度。
能量消耗:603大卡(每60分钟)水中有氧，水中有氧。
耗热量:201大卡(每60分钟)划独木舟和划船。
耗热量:167.5大卡(每60分钟一次)蝶泳。
耗热量:670大卡(每60分钟)冲浪。
耗热量:134大卡(每60分钟)跳水、跳台跳水、跳板跳水。
耗热量:134大卡(每60分钟)，快速狗刨，(75码/分钟)，高强度耗热量:670大卡(每60分钟)，水上排球。
耗热量:134大卡(每60分钟一次)皮划艇。
耗热量:268大卡(每60分钟)划船。
耗热量:100.5大卡(每60分钟)中速潜水。
耗热量:770.5大卡(每60分钟)快速潜水。
耗热量:1005大卡(每60分钟)日常活动。
站立
耗热量:67千卡(每60分钟)淋浴(站)
卡路里:67千卡(每60分钟)吃(坐)
能量消耗:33.5千卡(每60分钟)，用于学习、阅读和写作(坐着)。
耗热量:107.2大卡(每120分钟)才能入睡。
燃烧的卡路里:-6.7千卡(每60分钟)打扮(站着或坐着)
燃烧的卡路里:67千卡(每60分钟)通话、打电话(坐着)
耗热量:33.5大卡(每60分钟)，穿衣服脱衣服(站着或坐着)。
耗热量:134大卡(每120分钟)看电视(坐着)
消耗的卡路里:0大卡(每60分钟)讲电话讲电话(站着)。
耗热量:53.6千卡(每60分钟)用于洗澡(坐着)
耗热量:公交车33.5大卡(每60分钟一次)。
消耗的卡路里:0千卡(每60分钟)用于写作、文字工作和打字(坐着)。消耗的热量:53.6千卡(每60分钟)用于阅读和看报(坐着)。
耗热量:20.1大卡(每60分钟一次)。
燃烧的卡路里:67千卡(每60分钟)说话和吃饭(站)
耗热量:67大卡(每60分钟)站立，安静。
耗热量:13.4大卡(每60分钟)驾驶摩托车。
耗热量:100.5千卡(每60分钟)读数(站立)
耗热量:53.6大卡(每60分钟)用于打牌和麻将。
耗热量:33.5大卡(每60分钟)制作手工艺品(轻劳动)
耗热量:33.5千卡(每60分钟)看电视(躺着)
耗热量:0千卡(每60分钟)铺床(站)
燃烧的卡路里:67千卡(每60分钟)听音乐(躺着)
热量消耗:0大卡(每60分钟)晚餐、家庭聚会、坐着吃饭热量:33.5大卡(每60分钟)思考。
耗热量:0大卡(每60分钟)用于绘图和书写。
耗热量:头发87.1千卡(每60分钟一次)。
耗热量:汽车或卡车100.5大卡(每60分钟一次)。
耗热量:家务劳动0大卡(每60分钟一次)。
中等强度的清洁工作
耗热量:167.5大卡(每60分钟)拖地，中等强度。
耗热量:167.5大卡(每60分钟)除尘(轻劳动)
耗热量:100.5大卡(每60分钟一次)。裁缝手工缝制衣服。
燃烧的卡路里:67大卡(每60分钟)教体育课(活跃状态)。
耗热量:368.5大卡(每60分钟)清洗泳池和厕所(轻体力劳动)耗热量:100.5大卡(每60分钟)运动。
快速跳绳
耗热量:737大卡(每60分钟)慢跳。
消耗的卡路里:羽毛球、单打、双打469千卡(每60分钟)。
燃烧的卡路里:234.5千卡(每60分钟)有氧运动。
耗热量:201大卡(每60分钟)乒乓球。
热量:201大卡(每60分钟)篮球，投篮。
卡路里:234.5千卡(每60分钟)篮球(非比赛)
热量:335大卡(每60分钟)柔道、跆拳道。
燃烧的卡路里:603大卡(每60分钟)滑冰，滑冰。
耗热量:402大卡(每60分钟)打台球。
耗热量:100.5大卡(每60分钟)羽毛球比赛。
热量:402大卡(每60分钟)拳击。
耗热量:536大卡(每60分钟)网球。
耗热量:402大卡(每60分钟)太极。
耗热量:201大卡(每60分钟)打网球。
消耗的卡路里:篮球比赛469千卡(每60分钟)。
燃烧的卡路里:469大卡(每60分钟)排球，非比赛，6-9人玩。
耗热量:134大卡(每60分钟)排球。
耗热量:201大卡(每60分钟)壁球。
燃烧的卡路里:737千卡(每60分钟)足球。
燃烧的卡路里:469大卡(每60分钟)踢沙袋。
耗热量:201大卡(每60分钟)田径(跳远、标枪、撑杆跳)耗热量:335大卡(每60分钟)蹦床。
耗热量:167.5大卡(每60分钟)滑冰(队列中)
耗热量:737大卡(每60分钟)滑板。
燃烧的卡路里:268千卡(每60分钟)排球比赛(在体育馆内)
耗热量:469千卡(每60分钟)
当教练:橄榄球、足球、棒球、游泳等。消耗热量:201大卡(每60分钟)滑雪。
燃烧的卡路里:402千卡(每60分钟)跑步。
慢跑
耗热量:402大卡(每60分钟)结合跑步(跑步时间小于10分钟)耗热量:335大卡(每60分钟)跑步，6 km/h。
卡路里:603大卡(每60分钟)跑步，5公里/小时。
卡路里:469大卡(每60分钟)跑步，7公里/小时。
耗热量:703.5千卡(每60分钟)
跑步，8公里/小时
耗热量:837.5大卡(每60分钟)跑步，7.5公里/小时。
耗热量:770.5大卡(每60分钟)运行，6.7公里/小时。
耗热量:770.5大卡(每60分钟)跑步，9公里/小时。
消耗的卡路里:938大卡(每60分钟)跑步，8.6公里/小时。
耗热量:871大卡(每60分钟)跑步，10 km/h。
热量:1005大卡(每60分钟)跑步和上楼梯。
消耗的卡路里:938大卡(每60分钟)跑步，5.2公里/小时。
耗热量:536大卡(每60分钟)运行，10.9 km/h。
热量:1139大卡(每60分钟一次)，用于跑步、训练和轮椅推。
消耗的卡路里:469大卡(每60分钟)跑步，在小路上，分组跑步。
消耗的卡路里:603大卡(每60分钟)跑步，越野跑。
耗热量:536千卡(每60分钟)