规范国标舞，慢三
规范国标舞慢三；
慢三属于三步走。三步，顾名思义，就是每小节三拍。它的重音在第一拍，后两拍弱，节奏“强、弱、弱”。
通常在交际舞中，男士邀请女伴后，摆姿势，男伴左脚前进，女伴右脚后退。所以在慢三中，对于男性来说，第一小节的重音在左脚，第二小节的重音改为右脚。从现在开始，压力会在左脚和右脚之间交替。女舞者也是如此。第一根筋的应力在右脚，第二根筋的应力换到左脚，然后旋转。这和慢四很不一样。
慢三最简单的舞步是直步。初学者往往以为是跳舞，不知道脚放在哪里。其实和走路差不多，只是有了对音乐的理解。对于慢三，我们说第一拍，也就是复拍大一点，第二拍和第三拍弱一点，调整一下步调。男人应该把脚向前伸直。有些初学者怕踩了女伴的脚，侧身走，不符合慢三的跳法，看起来很丑。其实只要男女双方都跟着音乐的节奏，按照自己的角色前进或后退，就不会踩到对方的脚。
交谊舞慢三步的基本步骤其实很简单。所有的模式都是从基本步骤演变而来的。只有掌握了基本步骤，才能更好地掌握更多的模式。当然，这些都是纸上谈兵。我们应该向“舞蹈”大师们多学习，以提高我们的舞蹈技能。
提高交谊舞初学者身体柔韧性的方法:
第一，体现良好的灵活性
只要是关于体育锻炼的，灵活是基本条件。是身体的功能，是韧带的弹性，是肌肉的张力，是关节骨之间结构性松动的可能。应该说，一个东西越灵活，它的可能性和可利用性就越大，它的本质就像活力和青春。所以好的柔韧性当然对舞蹈非常有利。从舞蹈现象来看，良好的柔韧性体现在两个方面:
第一，良好的柔韧性会让身体有一个大而美的舞蹈，通过体型来呈现。是超越吗？人体极限？集体诉讼。当然，柔术和艺术体操在杂技中的作用更重要，也更充分的体现出来。
第二，在运动中，柔韧性也可以算是很内在的。外观上可能不太突出，但对人体有害？协调？性扮演着重要的角色。很多人舞跳得好，跟全身的深层协调密切相关。这也是对灵活性更深的理解。另一个例子:体育运动中的跨栏。从整个跨栏动作来看，似乎和柔韧性关系不大，就是大舞蹈的外观不突出，表面上没有直接的矛盾。然而，稍加分析，我们不难得出结论:灵活性在整个过程中起着至关重要的协调作用。
二、如何提高身体的柔韧性——柔软度
A.压腿:压腿可分为正压、侧压、反压三种方式。主要目的是延长腿部的肌肉和韧带，并通过它增加髋关节的活动范围。
该方法如下:
正压力:面对一个支架，抬起前腿放在支架上，保持腿部伸直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持一条直线，双腿伸直放松，双手折叠放于前膝，上身放松直立(见图1)；然后身体试着向下振动，直到下颌能碰到脚趾。
侧压:面对一个支撑，抬起前腿，放在支撑上，保持双腿伸直；后腿支撑身体重心，脚尖90？脚跟与前脚平行，双腿伸直放松，身体向外振动至前脚趾；按压直到侧边和腿并拢练习到位。
反压:背对着一个支撑，把一只脚放回支撑上，然后上身尽量向后振动。
压腿的要求:保持正确的姿势，振动时全身放松，头脑放松放松，数数；练习一个姿势后，最好保持振动压力在原地10秒左右；压腿要遵循循序渐进的原则。刚开始不压太低也没关系，慢慢来，不要急于求成。
B.拆分:拆分是柔韧性训练的高级阶段，分为水平拆分和垂直拆分两种方法。
垂直分腿:双腿分开成1字形，双手支撑在地面上，使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐地下为合格。
横向分腿:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下。
劈腿的要求:劈腿时要循序渐进，千万不能急于求成，否则容易伤害身体健康；练习的时候一定要放松四肢。只有四肢放松，才能把韧带拉开。
柔韧性练习的注意事项:
1，柔性质量发展的程度，以完成各项技术要求为基本要求，不一定要达到最大程度。对于孩子来说，循序渐进的练习会更好，也可以避免过度的柔韧性训练带来的伤害。
2.处理好柔韧和力量的关系。柔韧性强调肌肉的弹性和放松，而力量训练会导致肌肉僵硬和紧张。对于青少年来说，柔韧性训练的频率应该高于力量训练。
3.协调好拉伸力量的强弱、重复次数、练习时间等相关因素的关系，避免用力过猛。
4.多使用主动的柔韧性训练方法，少使用被动的柔韧性训练方法，减少孩子在柔韧性训练中的痛苦。
5、长期而有规律地提高灵活性。
6.注意柔韧性与温度、时间、疲劳的关系。比如冬夏两季的训练方式要调整，因为人体的柔韧性会随着气温的降低而减弱，身体的柔韧性在疲劳时也会减弱。