十分钟快速健身瑜伽

十分钟快速瘦身瑜伽，不同的运动适合不同的时间，运动在我们的日常生活中很重要，坚持运动就能减肥。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动，了解十分钟快速瘦身瑜伽，赶紧行动吧！

十分钟快速瘦身瑜伽1燃脂瘦身不一定需要多么高难度和激烈的动作。在日常生活中，你只需要用简单的动作对你的身体做一些有意识的活动。就像练习这个简单的姿势转体一样，可以从保持一个简单的姿势开始，让双手带动上半身从腰腹部向左右反复转体。除了弯曲脊柱，拉伸上半身，增强肺活量，缓解身体疲劳外，对背部和腰腹部也有很强的减脂作用。能有效帮助瘦腰、瘦腰、平腹，每天练，连马甲线都可以练，是瘦身塑形的好运动。保持上身挺直，挺胸，眼睛直视前方。每次上半身转到另一边，头也跟着转。五指持1-2次呼吸。然后用手将上半身再次扭向另一侧。重复群15-20，每天练习会有效果。

立弓变体是变体，但其实只是把需要向前伸直的手换成了身体上的一个支撑。对于平衡性不好的锻炼者来说，可以更好的保持平衡。对于初学者来说，这个体式比较简单。除了燃烧脂肪和减肥，日常运动还可以通过拉伸腿部和锻炼背部肌肉来修复腿部和背部的线条，从而塑造良好的身材。

练习从立山姿势开始。左膝弯曲抬起小腿，左手抓住左手腕，右手五指支撑右膝，吸气时上身向前向下倾斜，左手向上拉左腿，直至与右腿成一直线，左手慢慢向下移动并保持在左膝上方，双脚保持向上伸直，保持重心稳定，身体不晃动，微微抬头，眼睛向前看，保持呼吸顺畅15-30秒。在另一边重复这个练习。

俯卧登山是在斜板支撑的基础上增加运动量的动作。反复向前推腿就像静态跑步运动一样，可以让全身燃烧脂肪，减肥，尤其是腿部和腹部的脂肪。每天坚持运动也有助于塑造完美身材。运动从斜板支撑式进入。停三次呼吸后，右膝向前推，背部向前伸展，头伸向腹部，右膝接触鼻尖和嘴唇，小腿与地面平行，脚掌伸直，左腿保持伸直，左脚趾向后推，停一次呼吸后，恢复右脚，另一侧左膝向前推，同时保持背部伸展，双手压地。在每次运动中，膝盖被反复向前推。

身体僵硬的人开始做这个动作有点难，但是简单易学。如果每天坚持练习，做到像图中小姐姐一样标准并不难。练习体式对拉伸腿部、美化腿部线条、拉伸背部很有帮助。这也是减肥塑形的好方法。练习时，从站立的山体进入，手自然垂直于身体一侧。吸气，双臂伸直抬头，掌心相对，呼气，臀部向下折叠，双手放在脚上，吸气，胸部向前伸展，抬头，呼气，臀部再次向下折叠，头部中心面向地面，面部卡在双腿和小腿之间，双手托住脚踝后部，坐骨面向天空，大臂紧贴小腿外侧，胸部贴住双腿，肩颈部放松，呼吸平稳，可以站回山式。就保持这个动作15-30秒。

全驼式，又称高级鸽王式，简单易学。没有看起来那么难。一开始，你可能不能马上做到。多练习就好。以骆驼式进入，保持膝盖分开，保持臀部尽可能宽，用手移动脚跟，向前抓住膝盖外侧。同时，上身继续慢慢放低腰部，直到你的头置于脚底之间，下巴朝向身体后部，眼睛看着鼻尖，腰部尽量向上拱起，胸部向喉咙方向伸展，小腿在地面上压实，大腿微微向后，大腿与小腿成45度角，大腿上抬，腹部内收，呼吸顺畅。每天练习这个动作，对燃脂、减肥、美容养颜都很有好处。

十分钟快速瘦身瑜伽2瑜伽和太极都强调心、气、体的交融，都是由表及里，从而使人的身心对应；他们的姿势和呼吸也有很多相似之处。瑜伽和太极的结合可以帮助我们在复杂的现代生活中保持身心平衡。

鹤与禅独立

姿势要点:动态练习，想象自己像白鹤一样翩翩起舞，尽量保持屈膝，注意呼吸节奏。

功效:提升魅力，增加自信。

胎儿拥抱

姿势要点:双手轻轻支撑脚踝，头部尽量靠近膝关节，包括胸部和背部，保持腹式呼吸。

功效:加强身体平衡，增加腿部力量，缓解压力，放松身心。

期待一腿

姿势要点:双掌必须紧贴地面，手腕、手肘、肩膀保持在同一条直线上。

功效:身体更柔软，手臂耐力加强。

鹰的风格

姿势要点:稳定脚踝，打开肩膀，肩胛骨向中间倾斜。

功效:加强踝关节，避免肩膀僵硬。

缠绕天空

姿势要点:右腿包裹左腿，使右脚背尽量靠近左小腿，整个背部和头部在一条直线上。

功效:平衡稳定，安心。

鸟王风格

姿势要点:集中注意力，稳定踝关节。

功效:预防小腿抽筋，缓解肩背疼痛。

用明亮的翅膀站立

姿势要点:动态姿势，动作过程中时刻看着自己的手掌，换腿时注意保持节奏缓慢。

功效:姿态优雅，心态平和。

树木横向延伸

姿势要点:臀部不要太斜，保持大脑清醒。

功效:调节神经系统，平衡大脑，提高注意力。