如何减腰减肚子

1，让肠道功能重新启动。1，双手手指重叠* * *用同样的力，用食指、中指、无名指，从腹部右侧开始，按顺时针路线，打圈按摩。每天坚持，3周内将粘附在肠壁内壁的废物逐一击破。

2.手指微微弯曲，手指用力，沿顺时针路线按压腹部，让血液再次循环。

3.十指交叉握着手，手心不贴合。用手掌下部托住腹部的肉，轻轻的一次一次的夹起，感觉就像是把所有的废物都挤出来了。做10次。

4.张开手掌，手指并拢，伸直。左右手拇指相对，从肚脐上方开始，向下按摩腹部中央。重复3次，排出体内毒素。

5.双手握拳，拇指和食指张开，从肚脐左右两侧开始，拇指和食指由内向外按压腹部，来回五次。

6、手掌张开，手指并拢，左右手指相对，手掌向腹部，拇指张开。用指尖慢慢按压肚脐正下方位置，3次。

7.在我们的脚底，穴位与体内的内脏是一一对应的，脚底的下方是小肠和大肠的反射区。我们可以用拇指和食指关节捏脚后跟来刺激肠道。

瘦肚子

1，每天吃水果蔬菜

腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。

2.多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。

正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。

4.少吃脂肪

如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。

5.仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6.坐直了。

正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。

7.按摩腹部

快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。

8、粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。