为什么减肥总是反弹？
1.为什么减肥会反弹？
反弹通常有两个原因:
首先是采用了错误的减肥方式。
你失去的是水分而不是脂肪。只要停止吃药，补充水分，体重自然又会回升。这种现象在服用拉肚子类减肥产品的人群中最为常见。更有甚者，不仅减肥效果会被浪费，还会对身体造成很大的伤害，比如电解质紊乱。
第二是你还没到减肥周期。
脂肪是有记忆的，它会抵抗外界的变化，尽力发展成原来的形态。有些人在减肥初期有点效果，以为达到了减肥目标就停止减肥了，却不知道这是决定减肥是否成功的关键时期。平时减肥产品或者运动减肥都要注意疗程。如果达不到规定的疗程，脂肪就会反弹，减肥的努力就白费了。比如有的减肥产品三个月一个疗程，每个月减肥目的不同。第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不太明显)，第二个月是冲刺减肥，第三个月是维持减肥效果。三个月后你不能停下来。
2.减肥永远是失败的原因。
1，挨饿节食
饿着肚子少吃点。当你经常处于饥饿状态，热量摄入严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会偷偷储存可利用的热量，而不是消耗掉。所以，为了维持身体的正常运转，肌肉组织开始扮演起填充能量的悲壮角色。众所周知，肌肉是燃烧卡路里数量和新陈代谢速度的关键。更多的肌肉意味着更少的脂肪，我们的身体会有更快的代谢率。
2.吃多了。
大多数加工后看起来很美味的面包和谷物是你瘦身计划中的另一个绊脚石。一定要小心，因为它们含有的纤维素非常少——富含纤维素的植物性食物是减肥的一大功臣，它们的超低热量会很容易让你有饱腹感，而且不会发胖。
3.不喜欢喝水
根据最近的一项研究，除了让你保持水分，定期喝水也可以帮助你减肥。吃饭前喝点水可以控制食量，而吃富含水分的食物(如蔬菜或水果)可以让你更快有饱腹感，从而让你吃得更少。一个小实验甚至发现，喝凉水可以加速人体新陈代谢，减少人们对含糖饮料、碳酸饮料和果汁的需求。这就是保持充足水分的原因！
4.空腹锻炼
如果你总是在吃饭前空腹运动，你需要重新考虑:研究表明，当你空腹运动时，燃烧的热量来自肌肉而不是脂肪。因为肌肉燃烧的热量比脂肪多，所以你的肌肉量越高，对减肥越有帮助。饭后运动不仅可以避免肌肉流失，还可以让你有更多的精力投入到运动中。
5、睡眠不足
腾出时间健身有时候意味着减少睡眠时间，但是充足的睡眠对于减肥是非常重要的。你需要额外的能量来维持日常运动，缩短睡眠时间可能会影响身体的食欲控制。
其实减肥并不难。难的是你的心。把减肥当成一件开心的事。坚持就一定会赢。相信自己。
3.冬天怎么减肥？
1.海藻
海苔是低热量高纤维食物，20g干海苔热量只有30卡。紫菜浓缩了紫菜中的各种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。维生素B是燃烧脂肪的必需元素，海藻中含有丰富的碘，可以加速我们的热量消耗，帮助我们在运动中减肥。
减肥最好的方法是什么？海藻是最好的选择，也是健康的饮食。海苔的热量很低，还含有钠和碘离子，但不是所有人都适合吃海苔。肾功能不好、甲状腺功能亢进或身体水肿的人要慎吃海藻。
这类人在选择海苔的时候，最好吃海苔，不要放太多调料。到目前为止，真正不含调味料的海苔食品只有海苔和海苔配寿司。
海藻有很多优点，热量很低，吃海带可以补充人体钠离子和碘离子。当然，海藻也有它的缺点。它的缺点是有点油腻和咸。所以在购买海苔的时候一定要慎重，学会正确选择海苔，尤其是针对水肿导致的肥胖。
在选择海苔的时候，从成分上看不出它们含有多少种调味品，但从排列顺序上可以判断，第一次添加的往往是最多的。
2.全麦纤维蛋糕
对于不能控制自己对饼干胃口的女生来说，要避免高热量的威化饼干、曲奇和三明治蛋糕，可以选择高纤维的全麦饼干来满足自己的渴望。
高纤维全麦饼干全麦饼干用的是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不易使人发胖。
饼干经常被列入减肥和禁食的名单。饼干的起源可以追溯到波斯。饼干主要以小麦粉、糖、油为原料烘烤而成。
很多女生都受不了饼干酥香的诱惑。选择时最好避免威化饼干、曲奇和夹心蛋糕，因为它们的热量极高，两块夹心饼干的热量高达360千卡。想要满足渴望的女生选择高纤维的全麦饼干，全麦饼干用的是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。
温馨提醒:
挑选高纤维饼干时，要注意包装上的成分，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。
纤维饼干发热每日摄入量不宜高于30g。吃饼干的时候多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥，还可以增加你的饱腹感。
3.烤箱薯片
微波无油薯片的制作方法很简单。土豆切片，用水冲洗干净，洗掉上面附着的淀粉。热度会更低。薯片沥干水分，平铺在盘子上，撒点盐，放入微波炉3-5分钟。最后根据自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。
烤出来的薯片虽然热量低，脂肪少，但是不能多吃。另外，可乐和薯片是可乐和薯片的肥胖催化剂，不要一起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。当然纯净水是热量最低的。
4 .黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品种，所以它是巧克力家族中最不容易让人发胖的。在选择巧克力时，要注意比较各种巧克力的可可含量和含糖量。
巧克力一直给人容易发胖不健康的错觉，这真的是很大的不公。不是所有的巧克力都一样。最近的一项研究表明，黑巧克力还可以帮助你燃烧卡路里，保持健康。一般来说，可可含量高达70%的黑巧克力可以帮助你燃烧脂肪。巧克力也是减肥食品！
在这项研究中，实验者被分为两组:一组吃黑巧克力，另一组是牛奶巧克力。等几个小时巧克力消化完，再端上披萨，让他吃到完全吃不下为止。平均来说，黑巧克力组比牛奶巧克力组少吃15%的披萨。
这是为什么呢？黑巧克力含有高浓度的可可脂，但富含抗氧化剂，对健康有益。因此，黑巧克力中可可含量越高，抗氧化成分越多。同时，黑巧克力富含黄烷醇，已被证明能加速血液流向大脑，疏通血管，降低血压。另外，加快新陈代谢可以让你变得更聪明！
巧克力让你有饱腹感。
其他研究表明，吃一小块巧克力可以使人有饱腹感，从而控制食欲，防止摄入更多的热量，从而防止体重增加，这可能解释了为什么吃巧克力的人往往体重指数较低。但是，不要因为这个调查只是想找出吃巧克力和身材苗条之间的关系，就认为他们从此可以无节制地吃巧克力了，调查得出的结论的正确性还需要更多的调查研究来证实。如果想试试巧克力是否真的有助于健身，如何选择巧克力很有学问。
3.烤箱薯片
微波无油薯片的制作方法很简单。土豆切片，用水冲洗干净，洗掉上面附着的淀粉。热度会更低。薯片沥干水分，平铺在盘子上，撒点盐，放入微波炉3-5分钟。最后根据自己的口味撒上辣椒粉或者抹茶粉。
烤出来的薯片虽然热量低，脂肪少，但是不能多吃。另外，可乐和薯片是可乐和薯片的肥胖催化剂，不要一起吃。薯片可以搭配黑咖啡或者果蔬汁。当然纯净水是热量最低的。
4 .黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族中牛奶和糖分含量最少的品种，所以它是巧克力家族中最不容易让人发胖的。在选择巧克力时，要注意比较各种巧克力的可可含量和含糖量。
巧克力一直给人容易发胖不健康的错觉，这真的是很大的不公。不是所有的巧克力都一样。最近的一项研究表明，黑巧克力还可以帮助你燃烧卡路里，保持健康。一般来说，可可含量高达70%的黑巧克力可以帮助你燃烧脂肪。巧克力也是减肥食品！
在这项研究中，实验者被分为两组:一组吃黑巧克力，另一组是牛奶巧克力。等几个小时巧克力消化完，再端上披萨，让他吃到完全吃不下为止。平均来说，黑巧克力组比牛奶巧克力组少吃15%的披萨。
这是为什么呢？黑巧克力含有高浓度的可可脂，但富含抗氧化剂，对健康有益。因此，黑巧克力中可可含量越高，抗氧化成分越多。同时，黑巧克力富含黄烷醇，已被证明能加速血液流向大脑，疏通血管，降低血压。另外，加快新陈代谢可以让你变得更聪明！
巧克力让你有饱腹感。
其他研究表明，吃一小块巧克力可以使人有饱腹感，从而控制食欲，防止摄入更多的热量，从而防止体重增加，这可能解释了为什么吃巧克力的人往往体重指数较低。但是，不要因为这个调查只是想找出吃巧克力和身材苗条之间的关系，就认为他们从此可以无节制地吃巧克力了，调查得出的结论的正确性还需要更多的调查研究来证实。如果想试试巧克力是否真的有助于健身，如何选择巧克力很有学问。
6.酸梅
酸梅是一种碱性食物，有助于体内血液值的酸碱平衡，降肝火，帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有抗衰老、生津止渴、中和酸性代谢产物的作用。对于一些想减肥但又爱吃的女生来说，酸梅会是一个不错的选择。
酸梅富含植物化学物质，可以帮助身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”过程会大大加快，肝脏就能迅速彻底地将那些可能导致肥胖的物质从你体内排出。
7.红枣
红枣虽然甜，但却是健康减肥的好食物。红枣含有大量的维生素C，可以降低身体胆固醇的水平，还含有丰富的钙和铁，对女性贫血也有很好的治疗作用。红枣的热量不高，所以把红枣当零食吃，既能养生又能瘦身。
事实证明，每天吃红枣并不能减肥，但是经常吃红枣可以起到美容补血的作用。同时，由于红枣中的糖分含量很高，属于高能量食物，所以如果想减肥，最好少吃红枣。
如果想减肥，建议合理饮食，运动。需要制定减肥目标。
坚持写日记减肥，多喝水，有毅力和恒心，控制热量和脂肪，饮食清淡，经常吃水果蔬菜，饮食均衡，热量负平衡。建立良好的生活方式。
8.小番茄
番茄含有丰富的胶原蛋白和纤维，不仅让人有饱腹感，还能吸收体内多余的脂肪，将其排除体外。此外，西红柿特有的酸味会刺激胃液分泌，促进胃的蠕动，提高新陈代谢，有助于减肥。
小番茄既可以当蔬菜，也可以当水果。除了番茄所含的全部营养成分外，其维生素含量是普通番茄的1.7倍，糖分仅占2%左右，热量低，膳食纤维丰富。确实是减肥降血糖的佳品。小番茄还有助于人体消化脂肪和蛋白质。但也不要盲目多吃，一天50~150克即可满足人体需要。
吃西红柿可以瘦下来。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有不被人体消化吸收的膳食纤维。在减少米饭和高热量菜肴摄入的同时，防止身体吸收更多食物中的脂肪。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，从而帮助西红柿中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，与废物一起排出体外。对于寒性体质或者肠胃虚弱的人，可以选择加热番茄或者番茄汁。
番茄减肥法减肥的方法有很多，但是很多人很难采用需要忍受痛苦的减肥法，持之以恒的更是凤毛麟角。
如果你想减肥，番茄瘦身法无疑是最理想最放松的。用西红柿减肥，据统计，第一个月可以瘦2 ~ 5公斤。这种效果看起来绝对有吸引力。如果不试一试，相信很多人都不会愿意。根据一些人的经验，第二个月以后，减肥的速度会慢一些。
如果还想快，可以增加一些辅助活动，增强减肥效果。比如散步，爬山，做一些适当的运动，不需要做那些剧烈的活动。关键是要容易坚持，又不会让人觉得太累，这样你就能持续减掉多余的脂肪。这就是目前国际流行的番茄瘦身热。
9.低糖果冻
_ _含有水溶性纤维，有助于肠胃蠕动，吸水性强，吃完容易有饱腹感。_ _的热量很低，小杯速溶_ _的热量主要来自其添加的糖分，所以只要选择低糖配方，都是健康的选择。
10.水煮毛豆
大豆富含维生素C、磷、钾等微量元素，大豆富含蛋白质，但热量低。所以，毛豆会是饮食上的首选零食。
大豆，俗称黄豆和黄豆，是一年生草本植物大豆的种子，高30 ~ 90分米，茎粗壮，呈方形菱形；荚果呈长方形，长5 ~ 6分米，下垂，密被黄色长刚毛。种子2 ~ 4粒，新鲜时扁圆形、椭圆形，长0.8 ~ 1.5分米，浅绿色，干时黄色，黄绿色或紫黑色。
说起毛豆的营养价值，中西各有各的方式。中医认为毛豆味甘、性平；补肾，出版，利尿，清热。煮熟的毛豆，在太阳下发酵晒干，它又苦又冷；解表，摆脱烦恼。
西方分析表明，大豆含有蛋白质38%，脂肪18%，碳水化合物28.2%，维生素0.33%，以及丁香酸等活性成分。药理上有增加冠状动脉和心肌血流量，增加脑血流量，降低血压的作用。尽管好处很多，但欧美人还是很少吃毛豆和豆制品，因为毛豆有豆腥味的特点，所以是饮食习惯造成的。
大豆和大豆制品是补充蛋白质和矿物质的好食物。虽然含有一定量的脂肪，但大部分是对人体有益的不饱和脂肪酸。所以，如果吃饱了不吃额外加餐的黄豆，一般不会影响减肥。