基数大怎么减肥？

大基或小基的体重可以用身体质量指数值计算，身体质量指数=体重(公斤)/身高平方(平方米)，得出的数字小于18，瘦，18-24，小基在正常范围，24-28微胖大基，28以上。

对于瘦身来说，大基数和小基数的涂抹方法是不一样的。

基数小的人体重变化比较小。人要多注意局部塑形，多做力量训练，千万不要节食。节食会加速肌肉流失，降低新陈代谢，反弹很快，影响自己的情绪，不利于身心健康。注意控制盐和糖的摄入，调整饮食结构，保证蛋白质、肉类(瘦肉、鱼、鸡胸肉)、蛋清、鸡胸肉的摄入。

大规模减肥很容易，重点是减脂。(1)刚开始阶段:首先改变生活习惯，早睡保持充足的睡眠，摒弃高热量的零食，高脂肪、高糖、高盐、高油的饭菜，一日三餐按时吃饭，早餐要吃饱，搭配无糖豆浆或牛奶，一个鸡蛋蛋白，两三个樱桃番茄或一根小黄瓜，一片全麦面包(如果吃饱了)。尽量不要吃精制谷物粉和大米。主食的选择同上。粗粮一拳，肉一巴掌，菜两拳，饭前喝几口水，然后吃菜，再吃肉，最后吃粗粮。如果你没有吃饱，就不要添加粗粮。6点前吃晚饭，吃五分饱。肉类、蔬菜、主食的比例与早餐相同。其次，每周运动三次，每次1小时，有氧运动40分钟(避免跳跃伤膝)，力量训练15分钟，拉伸5分钟。(2)减掉10-20公斤后，进入平台期。由于体重减轻，代谢热量也会降低，需要及时调整食量。早、中、晚餐都要在6点前吃一到两个西红柿或黄瓜。运动时间比例改为有氧运动30分钟，肌肉训练25分钟，拉伸5分钟。

减肥过程中不要每天称体重，这样容易影响自信。每周称一次体重就行了。我相信我的汗水不会白费，一定会有所收获，保持心情愉快。