短短四招告别不完美的梨形。

简介:梨形肩背窄，腰围中或小，臀部和下肢肥大，臀部和臀部脂肪堆积。以下四个动作，经常出现在芭蕾课上，可以帮助你持续拥有修长紧实的双腿，改变梨形身材。

1.游泳

练习部位:韧带，背部。

小腹着地，俯卧在地上，四肢分开并微抬，掌心向下，双脚伸直。吸气，同时抬起左臂和右腿，呼气，收回胳膊和腿，再次吸气，抬起右臂和左腿，呼气，收回胳膊和腿。重复上述动作20次。

拿起健身棒

练习部位:臀部和韧带。

趴在地上，双臂弯曲，双手平放在脸的正下方。伸直双腿，伸直双脚，将健身棒握在小腿处，慢慢将健身棒向上推。然后放松，回到起始位置，重复上述动作10次。

转身

练习部位:小腹和韧带。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；弯曲双腿，双脚平放在地板上，将健身棒垂直夹在膝盖处。保持双腿不动，上身向右转，头部随身体转动，直到右手指尖接触地面。做这个动作的时候注意健身棒不能转或者掉下来。放松，回到起始位置，向左重复。

第四步:垂直腿

练习部位:腿部肌肉和肩部肌肉。

四肢伸直，手脚着地，支撑身体，臀部倾斜，整个身体成V字形。右腿向上抬起，左脚跟离开地面。不要弯曲双腿，使右腿与身体成一条直线。然后回到起始位置，换左腿，重复上述动作。