不伤背的微仰卧起坐！更有效地练习腹肌也能改善肩颈疼痛。

陈编译明明冬季进补刚刚结束，用不了多久就会遇到尾牙、年夜饭、春酒等大餐。你是不是已经开始担心肚子可能会长游泳圈了？虽然腹部脂肪很容易堆积和排出，但很多女性在练习仰卧起坐时，可能会有拉背闪到腰的经历。对于肌肉比男性少，健身有困难的人，也许可以试试日本教练发明的“微型仰卧起坐”，效果绝不比正版差！仰卧起坐只能锻炼腹直肌* * *深层肌肉靠腹式呼吸。日本健身教练Yuji Kensuke表示，仰卧起坐一般用于训练最外层的腹直肌，大量的肌肉运动消耗了其周围堆积的脂肪，因此对锻炼腹部线条的效果最为明显。但腹直肌下方有腹横肌、腹斜肌等深层肌肉，可以帮助腰部扭转和拉伸。这些肌肉除了通过扭转动作训练外，还可以用欧美流行已久的腹式呼吸法正确运用。女性运动教练KAORI表示，虽然女性的肌肉爆发力不如男性强，但她们的耐力可以持续很长时间，所以找到最适合自己的锻炼腹肌的方法，可以有效消除腹部堆积的游泳圈。微仰卧起坐不仅可以锻炼腹肌，还可以改善肩颈僵硬，提高注意力。薰还发明了一套“微型仰卧起坐”，用腹式呼吸和头部重量* *腹肌。与普通仰卧起坐相比，虽然没有那么呼哧呼哧，但是更容易让腹肌感到酸痛，是一种更适合女性的腹肌运动。此外，由于颈部肌肉在微仰卧起坐中也起着极其重要的支撑作用，这个动作可以有效缓解人的肩颈僵硬酸痛等问题，也有助于改善头部血流，从而提高注意力。微仰卧起坐这样做:1。屈膝躺在软垫或瑜伽垫上，就像一般的仰卧起坐准备一样。然后在小腹上下功夫，让胃部保持压抑状态，但切记不要因此而停止呼吸。2.然后深呼吸，抬头，眼睛盯着肚脐和腹股沟中间。3.等到一口气说完，抬头再呼吸，然后慢慢把头收回去。4.如果肌肉力量差，一组至少可以做5次，每天早晚各做一组。等肌肉力量好了或者习惯了之后，可以增加到10 ~ 15次一组，每天早晚做一组也够了。