如何有效减肥美白？没有药物，

1，太阳紫外线弱的时候散步，慢跑，游泳，跳舞。

2、练习瑜伽

3、向山谷学习

其次，详细说明三种方法的缺点和优点

1，太阳紫外线弱的时候散步、慢跑、游泳，有减肥的效果，但是美白效果不明显。简单易行，但短时间内收效甚微。

2、练瑜伽可以有效减肥美白，但是不好学，美白效果不明显。

3、学习避谷，减肥效果明显，美白效果明显，不足的是需要学习和消耗时间，如果没有完整的计划，很难做到。

第三，相对比较，认为减肥和美白的最佳方法和具体做法:

1，好好吃饭，加强体育锻炼，学习传统文化，学习日记。

2，对山谷有一定了解后，选择适合自己的方法。

3、进入破谷状态，放松，前三天可能会有一些气冲向重点的现象，不要着急，放松，24小时就过去了。

三天后状态变好，体重明显减轻，皮肤也变好了。对于正在努力减肥的人来说，七天足够了，然后再合理饮食。

4.再吃什么都可以，但不能暴饮暴食。慢慢加菜，然后什么都香了。

第四，总结。

减肥美白的方法有很多，就是不要选择减肥。其他方法也可以减肥美白。关键是要对自己有信心。