快速减脂法

1，改变食物的结构，减肥期间一定要对饮食有严格的要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康、更有效地减肥。另外，可以在一日三餐中多吃流质食物，用流质食物代替一日三餐也是不错的选择。

2，一些荷叶灰，荷叶灰是明代戴思恭创制的，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可减10公斤，且无副作用。书上的配方说:“可烧性，研磨，收集，储存。”荷叶灰减肥效果很强，特别是对这种顽固的肚子。荷叶灰制作工艺复杂，可以在家里制作。近日，江西赣州出现了大量的假黑荷叶灰，其特点是颜色呈黑色，类似草木灰中的颜色，而真的荷叶灰呈焦黄色。

3、坚持散步，你必须选择一种运动作为减肥的主要方式。但是平时散步也是必须的。坚持每天散步。每周至少散步5天，每天锻炼45分钟。散步可以促进全身的血液循环，加速体液循环，减轻水肿。但是你必须走得快。

4、早睡也是快速减肥的方法。熬夜的人会病情加重，还会影响新陈代谢，增加食欲。所以早点睡觉，让自己睡八个小时，保持旺盛的精力来迎接减肥运动。

5.少吃多餐。一旦瘦下来，就可以开始少吃多餐了。少吃多餐，既能保持血糖稳定，又能避免饥饿感，让你暴饮暴食。更好的控制每天的热量摄入。

6、少量晚餐控制晚餐的量也是快速减肥的方法之一。晚餐吃太多容易导致肥胖。晚上由于运动量少，消化慢，会堆积很多热量。所以晚餐最好多吃些低热量高纤维的蔬菜，可以减少热量的摄入。