3个简单的瑜伽动作燃烧脂肪,提高免疫力
瑜伽已经成为现代生活中的一种潮流和时尚,不仅可以减肥塑形,还可以调整身体机制,培养修养!除了这些功效,特定的减肥瑜伽动作还可以提高身体免疫力,预防感冒!这些具体的减肥瑜伽动作有眼镜蛇式、喜鹊式、鞠躬式!
3简单的瑜伽动作燃烧脂肪提高免疫力眼镜蛇式瑜伽动作;
趴在地上,手肘弯曲放在地面腋窝侧,双腿张开与臀部同宽,脚背放在地面上。吸气,收紧腹部和臀部,夹住手肘,将头、肩、胸抬离地面,弯曲上半身,抬头。呼气时,放松括约肌,放低上半身。重复3次后,趴在地上休息一会儿。
这个动作可以增强肺活量,锻炼腹部和腰部的肌肉。
喜鹊的“马步”瑜伽动作:
双脚站立,与髋关节同宽,双臂向前伸直至与肩同高。吸气,慢慢抬起脚跟,将重量均匀地放在脚趾上。眼睛盯着前方,慢慢弯曲膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。保持动作20秒后,回到原来的位置,重复两次。
这个动作可以稳定你的心肺率,收紧全身肌肉,增强注意力。
弓瑜伽动作:
趴在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿和小腿。吸气时,收紧腹部和臀部,用力抬起四肢,屏住呼吸,感受肩胛骨之间的张力。呼气时,慢慢放下四肢回到原来的位置。重复几次。
这个动作可以增强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹肌力量。
练习减肥瑜伽时,要注意空腹,同时要注意衣物的宽松和舒适,这样减肥效果更显著!