如何在早中晚吃一顿减脂餐？燃烧脂肪的食物清单

姐妹们，你们是不是经常觉得减脂餐很难搭配，总是担心吃错了会瘦不下来？每天固定几种食材，直到吃腻为止。

减脂食材可以和你搭配，减脂餐万能配方。

日常减脂餐怎么搭配？

每日热量:1000-1300卡路里。

三餐的比例:早餐:午餐:晚餐=3:4:3。

早餐午餐晚餐怎么搭配？

早餐:优质蛋白质为主，优质碳水化合物为辅，一些低GI的水果不仅不饿，还健康。建议打卡300卡。

午餐:益生菌+优质碳水化合物+优质蛋白质+蔬菜，推荐400卡路里。

晚餐:优质蛋白质+膳食纤维，推荐300卡路里。

最后，姐妹们一定不要盲目减肥，戒掉碳水化合物。最后的结果只会是肌肉流失，新陈代谢下降，月经离开，脱发。

建议每天保证摄入热量为消耗热量的80%。